Powiedzmy sobie szczerze -naprawdę sporo osób nadwagę ma na własną prośbę. Coraz powszechniejsza praca biurowa, zastąpienie aktywności fizycznej oglądaniem TV i grami komputerowymi, jedzenie byle jak i byle czego, podjadanie, nocne wyprawy do lodówki – to codzienność bardzo dużej grupy ludzi. Jeśli dorosły funkcjonuje w taki sposób – jego sprawa. Podaż informacji o zdrowiu jest naprawdę duża i trzeba się mocno starać, żeby nie wiedzieć jak o siebie zadbać. Natomiast straszne jest, że tacy dorośli przekazują swoją postawę dzieciom ucząc je od małego, że chipsy są super, słodycze to dobro pożądane, a na talerzu najważniejsze jest „mięsko”, więc „marchewkę możesz zostawić”. Tacy rodzice chętnie też załatwiają dzieciom zwolnienia z WF, czego juz zupełnie pojąć nie mogę. Prawda poparta badaniami jest taka, że aktywni rodzice wychowują aktywne dzieci i oby było ich coraz więcej, bo grozi nam epidemia otyłości. Tak – nie nadwagi, ale otyłości, bo ludzki organizm nie ma górnej granicy magazynowania glukozy w postaci tłuszczu, więc każda nadwaga może niemal niezauważenie przekształcić się w otyłość. Wszystkich, którzy mają nadwagę namawiam do pozbycia się zbędnych kilogramów. Przede wszystkim dla zdrowia. Nadwaga nie tylko szpeci, ale jest przyczyną chorób, więc zdrowiej dla nas jest być szczupłymi Osoby naprawdę otyłe gorąco namawiam do odchudzania się pod kontrolą lekarza i dietetyka, a jeśli jest taka możliwość – także trenera personalnego. Organizm osoby otyłej nie funkcjonuje normalnie. Stopniowe pozbywanie się tak wielkiej liczby kilogramów bez szkody dla zdrowia jest możliwe tylko we współpracy z fachowcami Nie ma żadnych cudownych diet odchudzających, które dałyby trwały efekt Bardzo szkodliwe są diety oparte na całkowitej rezygnacji z części niezbędnych nam składników (diety tłuszczowe, białkowe itp. wynalazki) Zdecydowanie sprzeciwiam się zażywaniu parafarmaceutyków oraz lekarstw, które mają odchudzać (chyba, że wyraźnie zaleci je lekarz). Szkodliwość skutków ubocznych takich praktyk na ogół jest większa niż satysfakcja z lepszej figury W odchudzaniu namawiam do spokoju – tylko powolne gubienie kilogramów nie przynosi szkód zdrowiu Jeśli nadwaga nie jest spowodowana nieracjonalnym odżywianiem się należy skonsultować to z lekarzem. Badania mogą wykazać np. niedoczynność tarczycy, która spowalnia metabolizm i bywa przyczyną tycia Wszystkim mogę polecić, aby (jeśli tego jeszcze nie zrobili) zmienili tryb życia na zdrowy. Prawidłowe, racjonalne odżywianie plus aktywność fizyczna na miarę swoich możliwości powinny przynieść efekty w postaci szczupłej sylwetki. Byc może nie od razu, trzeba organizmowi dać czas na przystosowanie się do zmian. Niektórzy mogą z początku przerazić się, że tyją – to normalne. Ciało przyzwyczajone do nadmiaru węglowodanów lub tłuszczów i pozbawione nagle tego nadmiaru reaguje robieniem zapasów. Ale to trwa krótko, nie zdarza się wszystkim, a jesli już się zdarzy – trzeba taki czas przetrwać i nie poddawać się Nie mam przepisu na jadłospis dla osób, które chcą schudnąć. Dlatego, że każdy z nas jest inny. Mamy różne geny, typ sylwetki, płeć, metabolizm, tolerancję pokarmów. Jesteśmy w różnym wieku, wykonujemy różne prace. Każdy ma w związku z tym inne zapotrzebowanie energetyczne. Odchudzając się powinieneś dostaczać mniej kalorii niż zużywasz. Ale nie wolno przekraczać minimalnego zapotrzebowania. Pamietajmy bowiem, że sporo kalorii pochłania tzw. PPM – podstawowa przemiana materii, która obejmuje wszystkie procesy życiowe jakie zachodzą w organizmie, od poziomu przemian komórkowych poczynając, a na oddychaniu kończąc. Do obliczania PPM służą dość skomplikowane wzory uwzględniające płeć, wiek, aktualną masę ciała i wzrost, ale w internecie mozna znaleść kalkulatory obliczające PPM natychmiast po podaniu danych. Na wydatki energetyczne składa się też oczywiście aktywność ruchowa, więc trenując musimy jeść więcej, żeby organizm podołał wysiłkowi i żeby treningi nas nie wyniszczały. Odchudzanie dietą niskokaloryczną to błąd. Lepiej postawić na aktywność ruchową. Kalorie można dostarczyć w różny sposób. Kromka chleba ma tyle samo kalorii co spora porcja kaszy (kasza, pęczniejąc podczas gotowania nabiera wody). Jedząc kaszę szybciej napełniasz żołądek i mózg wcześniej wyśle Ci sygnał o sytości. Skończysz posiłek i nie będziesz miał niedosytu. Objętość żołądka ma duże znaczenie, zwłaszcza dla osób, które długo „pracowały” nad jej powiększeniem. Dlatego staraj się komponować posiłki w taki sposób, by duża objętość pożywienia dawała Ci mniej kalorii. W tym pomogą oczywiście warzywa – na ogół mało kaloryczne, a wspaniale wypełniające i dające cenne witaminy i minerały. Jeśli dobrze zbilansowana dieta oraz systematyczne treningi nie dają w dłuższym czasie rezultatów, warto w czasie odchudzania lekko ograniczyć kaloryczność potraw oraz zwracać większą uwagę na indeks glikemiczny produktów Jeśli masz kłopoty z utrzymaniem się w trybie zdrowego jedzenia, nie umiesz zrezygnować ze słodyczy, objadasz się nocami, jesz kompulsywnie lub często tracisz i odzyskujesz kilogramy – proponuję udanie się na terapię do psychiatry lub psychologa. Zaburzenia odżywiania bywają ciężką chorobą i warto je leczyć zanim taką się staną. Nie rób z odchudzania najważniejszej części swojej codzienności. Traktuj je spokojnie. Nie rezygnuj w tym czasie ze swoich pasji, wręcz przeciwnie – rozwijaj je. Nie myśl obsesyjnie o nadwadze, bo może Cię to zaprowadzić w kierunku anoreksji lub podobnych zaburzeń. Odchudzając się nie ustalaj swojej wagi docelowej, ale wymiary. Podczas procesu odchudzania, kiedy żyjesz aktywnie fizycznie, w Twoim ciele zachodzą zmiany, które skutkują świetnym wyglądem i zdrowiem, ale niekoniecznie wymarzonym spadkiem masy. Nie porównuj też swojego ciężaru do wagi innych. Rówieśnicy tej samej płci i wzrostu, o podobnej sylwetce mogą mieć różne masy ciała, bo mają inny typ kośćca lub metaboliczny. Twoim celem ma być zdrowie i fajny wygląd, a nie wynik na wadze. Nie traktuj odchudzania jako sposobu na rozwiązanie swoich problemów. Jeśli odkładasz jakieś istotne sprawy na czas kiedy będziesz szczupły, to robisz błąd. Być może potrzebna jest Ci rada psychologa. Nie nastawiaj się na odchudzanie jak na męczarnię, którą trzeba z mozołem i bólem jakoś przetrwać. Potraktuj zrzucanie zbędnych (naprawdę zbędnych!) kilogramów jako wyzwanie, któremu radośnie sprostasz. W chwilach kryzysów wyobrażaj sobie jak wspaniale się poczujesz bez balastu i w nowych, mniejszych ciuchach J.

Źródło:

1. https://szukaj.interia.pl/internet,p,1?q=site%3Ahttps%3A%2F%2Fwww.biotrendy.pl%2F

2. https://szukaj.interia.pl/internet,p,2?q=site%3Ahttps%3A%2F%2Fwww.biotrendy.pl%2F

3. https://szukaj.interia.pl/internet,p,3?q=site%3Ahttps%3A%2F%2Fwww.biotrendy.pl%2F