Wiele osób nie akceptuje swojego wyglądu i zastanawia się, jak szybko i efektywnie schudnąć, najlepiej nie wkładając w to wiele wysiłku. Jest tylko jedna odpowiedź na to pytanie – nie da się szybko schudnąć, nie poświęcając tym samym swojego zdrowia. Zrzucanie zbędnych kilogramów to czasochłonny proces, który wymaga pełnej motywacji i wszechstronności poczynań. I wbrew pozorom nie wymaga wyrzeczeń. Najlepszym sposobem na schudnięcie w jak najkrótszym czasie jest duża dawka motywacji i samozaparcia. Nawet najlepsza dieta i codzienna aktywność fizyczna nie będą skuteczne, gdy wieczorem czy nocą będziemy objadali się słodyczami. Aby schudnąć należy połączyć 3 aspekty: zdrowe odżywianie; aktywność fizyczną; odpoczynek (czas na regenerację organizmu). Te trzy aspekty przy dużej motywacji i dążeniu do wyznaczonego celu z pewnością zagwarantują wymarzoną sylwetkę i zrzucenie zbędnych kilogramów. Zdrowe odchudzanie to temat, który bardzo często poruszany jest zarówno wśród kobiet jak i mężczyzn. Chcąc zrzucić zbędne kilogramy możemy skorzystać z wielu form pomocy np. w postaci nowoczesnych diet czy treningów. Jak jednak schudnąć szybko, ale zdrowo? Oto nasze wskazówki. Aby przede wszystkim skutecznie i szybko schudnąć należy stosować w diecie odpowiednie węglowodany. Jak wiadomo dzielą się one na cukry proste i złożone. Jakie produkty warto więc wyeliminować z codziennego jadłospisu? Produkty bogate w węglowodany proste to: słodzone napoje gazowane cukierki i inne słodycze ciasta napoje owocowe słodzone produkty mleczne (jogurty) wszystkie produkty zawierające sacharozę. Dlaczego należy wyeliminować cukry proste z diety? Cały problem tkwi w ich tempie przyswajania przez organizm. Węglowodany proste szybko są trawione, wchłaniane i zużywane. Jest to przyczyną tzw. gwałtownych skoków glukozy we krwi, co z kolei wpływa na rozregulowanie układu łaknienia. Efekt tego jest taki, że szybko się najadamy i szybko stajemy się ponownie głodni. Ponadto w szybki sposób może dojść do przeładowania organizmu węglowodanami, które dodatkowo będą się odkładać w postaci tkanki tłuszczowej. Cały ten mechanizm nie tylko prowadzi do zwiększenia apetytu i dziennego spożycia kalorii, ale również do wzrostu masy ciała. Znacznie wolniej i stabilnie wchłaniają się węglowodany złożone. Znaleźć je można między innymi w: pełnoziarnistym pieczywie brązowym ryżu kaszy gryczanej makaronach pełnoziarnistych Tego rodzaju produkty zawierają znacznie więcej błonnika pokarmowego, co bardzo istotne jest w procesie zdrowego odchudzania. Przywykło do nas stwierdzenie, że to śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu całego dnia. Jedni są z tym zgodni, inni nie koniecznie. Mimo wszystko stwierdzenie to ma w sobie dużo prawdy i wpływa na zdrowe odżywianie. Pierwsze śniadanie zapewnia: kontrolę apetytu dostarczenie niezbędnych składników odżywczych do właściwego funkcjonowania organizmu dostarczenie energii przyspieszenie metabolizmu, który wieczorem spowalnia swoje tempo zmniejszenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu) hamowanie odpowiedzi organizmu, jaką jest kumulowanie tkanki tłuszczowej prawidłowe funkcjonowanie gospodarki hormonalnej Pominięcie pierwszego śniadania w ciągu dnia skutkuje zwiększeniem masy ciała, sennością, spowolnieniem metabolizmu oraz zaburzeniem pamięci i koncentracji. Zdrowe odchudzanie to nie tylko pokarm. Bardzo ważny jest także sen. Dlaczego? Ponieważ: wysypiając się mózg znacznie wydajniej pracuje w ciągu dnia im dłużej śpimy tym więcej kalorii spalamy przyspiesza lipolizę tłuszczów Oprócz samej istoty snu ważna jest również jego pora. Warto zwrócić na to uwagę. Podsumowując – im później pójdziemy spać tym gorzej dla nas, a efekty tego będą odczuwalne przez cały dzień. Warto również korzystać z krótkiej drzemki w ciągu dnia, która powinna trwać około 20 – 30 minut. Jakie są tego korzyści? brak odczuć senności i zmęczenia zwiększone pobudzenie większa wydajność do pracy szybsze tempo przyswajania informacji przyspieszony metabolizm. Aby zdrowe odchudzanie było również szybsze, należy odpowiednio nawadniać organizm. Nie chodzi tu tylko o wodę, ale również o ciepłe napary, do których zalicza się: zielona herbata, czerwona herbata oraz kawa. Jak to działa? Kofeina i teina, obecna w tych napojach, przyspiesza przemiany metaboliczne w organizmie, zwiększa spoczynkowy wydatek energetyczny oraz nasila korzystny proces rozpadu tłuszczów. Z kolei polifenole zapobiegają utlenianiu się lipidów. W tym wszystkim nie można zapomnieć o uzupełnianiu diety w wodę. Jak wpływa na procesy odchudzania? wypełnia żołądek, redukując uczucie głodu wypijanie szklanki wody przed posiłkiem ogranicza przyswajanie kalorii nawet o 10% zwiększa metabolizm – przyspiesza procesy zachodzące w kłębuszkach nerkowych, jednocześnie zwiększając procesy energetyczne. Ponadto woda jest nośnikiem niezbędnych dla organizmu witamin i związków mineralnych. Najlepszym wyborem jest woda o średnim  lub wysokim poziomie mineralizacji, jeżeli oczywiście nie ma ku temu przeciwwskazań zdrowotnych.

Źródło:

1. https://szukaj.interia.pl/internet,p,13?q=site%3Ahttps%3A%2F%2Fwww.biotrendy.pl%2F

2. https://szukaj.interia.pl/internet,p,14?q=site%3Ahttps%3A%2F%2Fwww.biotrendy.pl%2F

3. https://szukaj.interia.pl/internet,p,15?q=site%3Ahttps%3A%2F%2Fwww.biotrendy.pl%2F