Przed rozpoczęciem odchudzania warto dowiedzieć się jakie są najważniejsze zasady, by w sposób zdrowy stracić na wadze. Często nam się wydaje, że dobrze wiemy jak się odchudzać – przede wszystkim kobiety tak uważają. Rzeczywistość jest jednak inna i wiele osób już na początku odchudzania popełnia podstawowe błędy. Efektowne odchudzanie jest możliwe w momencie gdy szanujemy swoje ciało. Nie ma co ukrywać, że powszechnie stosowane diety cud nie są skuteczne i zdrowe, a mimo to wiele osób je stosuje. Takie diety dają drobne efekty, ale po wszystkim i tak czeka efekt jojo. Najlepszy sposób na odchudzanie? Zdecydowanie racjonalna dieta! Zdrowe odchudzanie wcale nie jest wymagające i skomplikowane. Wyeliminuj złe nawyki i zastąp je tymi dobrymi. Aby stracić kilogram masy ciała w ciągu miesiąca, należy ograniczyć dzienną ilość kalorii o 300. To chyba niewiele, prawda? Jeżeli doliczymy do tego codzienny trening spalający kolejne 300 kcal, to w ciągu sześciu miesięcy możesz stracić do 10 kilogramów samego tłuszczu. Skoro to takie proste, to dlaczego wiele prób odchudzania kończy się niepowodzeniem? Głównie przez brak wiedzy i nieświadome nieprzestrzeganie podstawowych zasad. Dobra dieta powinna być odpowiednio zbilansowana i pełnowartościowa. W zasadzie nie ma jednej idealnej diety, ponieważ różnimy się i mamy inne wymagania względem diety. Jednak podstawą jest wyeliminowanie złych nawyków żywieniowych. Zdrowa dieta nie pozwala na głód – 5 lekkich pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia dba o to, ale nie przyczynia się do powstawania tkanki tłuszczowej. Czas odchudzania to również wiele wyrzeczeń: słodycze, fast-foody, słone przekąski – itd… na pewno wiesz co jeszcze można do tego zaliczyć – powinny pójść w odstawkę na rzecz pełnowartościowych posiłków. Ruch pozwala nie tylko spalić kalorie, ale dobrze dba o nasze zdrowie. Dzięki codziennej aktywności fizycznej nie tylko szybciej schudniesz, ale także będziesz mieć lepsze samopoczucie, a Twoja pewność siebie znacznie wzrośnie. Najważniejsze jest regularność. Ćwicz codziennie ile dasz radę – 20, 30, 60 minut… Kiedy zaliczysz bardzo wykańczający trening pozwól sobie kolejnego dnia na odpoczynek, by mięśnie się zregenerowały. Jeśli treningi nie są zbyt długie, rób je codziennie. Aktywność fizyczna to nie tylko ćwiczenia odchudzające. To także codzienny spacer, jazda na rowerze, pływanie, a także zajęcia fitnessu czy aerobicu. Najważniejsze jest, by podczas odchudzania nie prowadzić siedzącego trybu życia. Staraj się na co dzień unikać jazdy windą, jeżeli używasz komunikacji miejskiej zacznij wysiadać przystanek wcześniej… To niewielkie czynności, ale bardzo pomocne. Każdego dnia powinno się spożywać po 5 posiłków – każdy co około 3-4 godziny. Co prawda już 4 posiłki pozwalają na zdrowy tryb życia, ale uważamy, że system „śniadanie – II śniadanie – obiad – podwieczorek – kolacja” jest najlepszy. Każdy posiłek powinien być bogaty w białko, węglowodany i warzywa, a każdy z tych składników powinien być 1/3 całości. O wiele lepiej jest jeść częściej, ale mniej, ponieważ w ten sposób nie głodzimy się, a organizm nie odkłada tłuszczu. Kto by pomyślał, że jedząc często można schudnąć.Śniadanie powinno być zjedzone maksymalnie do godziny od obudzenia się. Pozwala to zapobiec przed wahaniem poziomu glukagonu i insuliny. Śniadanie pobudza metabolizm oraz daje niezbędną energię na cały dzień. Dzięki śniadaniu będziesz odczuwać mniejszy głód, a to spowoduje, że do kolejnych posiłków podejdziesz racjonalnie. Źródło: https://www.transtats.bts.gov/exit.asp?url=https://www.biotrendy.pl