O mnie
Odchudzanie przede wszystkim powinno odbywać się pod kontrolą wykwalifikowanego dietetyka. Właśnie wtedy można osiągnąć oczekiwane efekty, czyli wyszczuplenie sylwetki, podniesienie własnej wytrzymałości, poprawienie kondycji fizycznej oraz wyglądu skóry i włosów. Dodatkowo polepsza się samopoczucie osoby, która widzi takie skutki odchudzania. Jednak najważniejszym efektem zrzucenia wagi jest zdrowie. Odchudzanie przekłada się na wydłużenie życia oraz poprawienie jego jakości. Badania naukowe potwierdziły, że zmniejszenie masy ciała o 10-15% u osób z nadwagą sprawia, że 90% takich osób cieszy się lepszym zdrowiem. Stan zdrowia poprawia się przede wszystkim w zakresie: - ciśnienia krwi, - ograniczenia pocenia się, - uregulowania miesiączkowania, - ustąpienia chrapania i bezdechu występującego w nocy, - regulacji stężenia cholesterolu LDL, HDL i trójglicerydów, - tolerowania glukozy, - funkcjonowania układu trawienia, - regulacji stężenia insuliny we krwi, - regeneracji organizmu i ustąpienia zmęczenia, - zmniejszenia uczucia ciężkich nóg, - ruchliwości i bólu kręgosłupa i stawów, - ustąpienia zadyszki. Skuteczne odchudzanie to nie tylko szybkie i efektywne odchudzanie, ale także trwałe utrzymanie nowej masy ciała. Aby skutecznie schudnąć, konieczne jest przekierowanie organizmu na aktywne spalanie nagromadzonej tkanki tłuszczowej i zablokowanie dalszych złogów, ale bez stosowania radykalnych metod zaburzających naturalny rytm naszego organizmu. Przeczytaj artykuł i dowiedz się, jak stać się właścicielką szczupłej i atrakcyjnej sylwetki bez konieczności stosowania ścisłej diety i bez angażowania się w trudne treningi, których w ogóle nie lubisz! Nadwaga i otyłość to jedne z najczęstszych problemów współczesnego społeczeństwa. To nie tylko problemy estetyczne, ale także, a może przede wszystkim, problemy zdrowotne. Nie wszyscy zdają sobie sprawę, że ważąc więcej niż nasze BMI, zwiększamy ryzyko wielu dolegliwości, w tym najpoważniejszych. Oto niektóre z negatywnych skutków nadwagi i otyłości: Wzrost złego cholesterolu i trójglicerydów, a także wzrost ciśnienia krwi, a co za tym idzie, zwiększone ryzyko nadciśnienia, udaru, miażdżycy; zmniejszona pojemność płuc, gorsze dotlenienie, szybsze zmęczenie, zaburzone procesy regeneracyjne organizmu; Im większy nacisk na serce, tym większe ryzyko zawału serca, niedokrwienia i innych chorób sercowo-naczyniowych; gorsza czynność stawów, większe ryzyko chorób zwyrodnieniowych, bóle kręgosłupa, problemy z pogłębieniem układu mięśniowo-szkieletowego; Problemy z krążeniem, uszkodzenie naczyń krwionośnych, ból i obrzęk nóg, żylaki; znaczne ryzyko cukrzycy typu 2; stłuszczenie, zaburzenia wątroby i trzustki; zwiększone ryzyko choroby pęcherzyka żółciowego; czynność dolnych jelit, przewlekłe zaparcia, hemoroidy; szybsze procesy starzenia zaburzenia hormonalne, zaburzenia cyklu miesiączkowego, problemy z ciążą; pogorszenie stanu psychicznego, depresja, apatia, lęk, uzależnienie od jedzenia (kompulsywne jedzenie), izolacja społeczna, niska samoocena. Lista następstw nadwagi i otyłości mówi sama za siebie i jasno pokazuje, że jeśli walczymy z kilogramami, robimy to nie tylko dla dobrego wyglądu, ale przede wszystkim dla naszego zdrowia. Nadmierny przyrost masy ciała jest konsekwencją powstawania nadmiaru kalorii w naszym organizmie. Dzieje się tak, gdy przyjmujemy więcej kalorii, niż jesteśmy w stanie spalić na co dzień. To, co nie jest wykorzystywane jako źródło energii dla organizmu, jest „wypychane” do zapasów tłuszczu. Najgroźniejsze dla naszej sylwetki są produkty o wysokim indeksie glikemicznym (głównie produkty zawierające znaczne ilości węglowodanów prostych i skrobi), ponieważ powodują gwałtowne wahania poziomu glukozy we krwi oraz przyczyniają się do przemiany nadmiaru cukrów w tkankę tłuszczową. Szczupłej sylwetce nie służą również tzw. Przetworzone produkty spożywcze, spożywane w nadmiarze alkohole i tłuszcze. Z kolei większe bomby kaloryczne, bardzo przyjazne dla tytoniu, to produkty i potrawy, które zawierają jednocześnie duże ilości węglowodanów prostych lub skrobi i tłuszczu (np. Makaron biały lub makaron z białej mąki w połączeniu z ciężkim sosem i tłuste mięso, makaron ze śmietaną, frytki, fast food). Najczęstsze biologiczne, środowiskowe i psychologiczne przyczyny nadwagi i otyłości: Zbyt wysokie dzienne spożycie kalorii w stosunku do potrzeb organizmu i jednocześnie zbyt niski poziom aktywności fizycznej; kiepski wybór żywności (zbyt dużo żywności o wysokim stopniu przetworzenia, zawierającej ogromne ilości cukrów i tłuszczów, która dostarcza dużo nadmiaru kalorii, a za mało produktów naturalnych, bogatych w błonnik, witaminy, minerały i dobrze przyswajalne białka); nieregularne przyjmowanie pokarmów, nieodpowiednie nawyki żywieniowe (np. przejadanie się, przejadanie się, przejadanie się dziennie); siedzący tryb życia (praca w jednej pozycji, bierne spędzanie wolnego czasu, prawie wyłącznie podróżowanie samochodem itp.) stres spowodowany „jedzeniem”, negatywnymi emocjami, problemami z samooceną; skłonność do nadwagi uwarunkowana genetycznie; powolny metabolizm spowodowany czynnikami wrodzonymi lub mniej aktywnym trybem życia; choroby metaboliczne, zaburzenia hormonalne (np. niedoczynność tarczycy , zespół Cushinga, zespół policystycznych jajników, cukrzyca). Dlaczego tak trudno jest schudnąć? Niemal każdy, kto zna problem nadmiaru kilogramów z sekcji zwłok, podjął już dziesiątki prób ich wyeliminowania. Próby, które niestety zwykle kończą się niepowodzeniem. Dlaczego tak trudno jest schudnąć? Oto najczęstsze powody: 1) Wprowadzanie zbyt subtelnej zmiany diety lub poziomu aktywności, która tak naprawdę nie eliminuje nadmiaru kalorii i nie prowadzi do zwiększonego spalania tłuszczu. Przykładem może być zamiana białego pieczywa na pieczywo pełnoziarniste lub ograniczenie słodyczy i jednocześnie „nadrabianie zaległości” w porównaniu z innymi produktami w celu przybierania na wadze (np. Dania gotowe). Innym przykładem są zbyt delikatne próby wprowadzenia aktywności fizycznej. Półgodzinna jazda na rowerze dwa razy w tygodniu lub okazjonalne wizyty na siłowni to za mało, zwłaszcza jeśli nie ograniczasz kalorii w tym samym czasie i prowadzisz siedzący tryb życia. Aby zacząć spalać tłuszcz, każdego dnia powinieneś być bardziej aktywny. 2. wprowadzenie zbyt radykalnych zmian w diecie lub poziomie aktywności. Nie tylko zmiany, które są zbyt delikatne, ale i zbyt drastyczne, nie są sprzymierzeńcem skutecznej redukcji nadwagi. Niektórzy uważają, że najlepszym sposobem na odchudzanie jest niejedzenie. Niestety jest zupełnie odwrotnie, głód prowadzi do spowolnienia metabolizmu i niedoborów żywieniowych. Kiedy skończymy nadrabiać zaległości z niejedzeniem, nasz organizm zacznie intensywnie gromadzić zapasy i wystąpi efekt jojo. Podobnie, trening może być zbyt męczący pod względem utraty wagi, zwłaszcza jeśli do tej pory nie wykonywałeś regularnej aktywności fizycznej i nagle zejdź na głęboką wodę i zaczniesz ćwiczyć na siłowni lub biegać na duże odległości. . Taki fizyczny maraton dla organizmu często kończy się wyczerpaniem, kontuzjami, nadwyrężeniem stawów i prowadzi do wyczerpania zapału i rezygnacji z określonej aktywności, a tym samym do przerwania leczenia na odchudzanie. W tym celu wystarczy radykalne metody! 3. stosowanie diet zbyt sztywnych dla organizmu. Niestety jest to bardzo powszechna praktyka wśród osób z nadwagą. Surowe diety niosą ze sobą obietnicę szybkiej i intensywnej utraty wagi i to właśnie jak magnes przyciąga do siebie ludzi spragnionych smukłej sylwetki. Dieta kopenhaska, dieta 1000 kcal, dieta kapustna – to tylko niektóre z restrykcyjnych diet, które choć na początku prowadzą do wyraźnej utraty wagi, prowadzą do mniej pożądanego rezultatu, jakim jest efekt jojo. Nadwaga powraca, ponieważ wraz z zakończeniem diety i powrotem do normalnego odżywiania organizm zaczyna „regenerować się” i „zapobiegawczo” gromadzić rezerwy w postaci tkanki tłuszczowej. Pamiętaj też, że szybka utrata masy ciała, którą można zaobserwować podczas stosowania ścisłej diety, wynika głównie z utraty wody z organizmu, a nie tłuszczu. Redukcja tkanki tłuszczowej jest z czasem bardziej rozległym procesem, wynikającym z trwałego przyspieszenia metabolizmu i wprowadzenia zdrowych nawyków żywieniowych, a nie drakońskich diet. 4) Brak konsekwencji w realizacji planu odchudzania, niska motywacja. Bardzo często zdarza się, że nawet jeśli początkowo podchodzimy do odchudzania z dużym entuzjazmem, pełną mobilizacją i motywacją, to z czasem spada nasza werwa i chęć do dalszej walki o naszą sylwetkę, a potem stopniowo maleją zalecenia dietetyczne lub dietetyczne. trening jest wyeliminowany z naszego życia. Dlaczego to wszystko się dzieje? Czasami tracimy wiarę w siebie i to, że faktycznie możemy schudnąć, czasami jesteśmy zbyt niecierpliwi – nie widząc żadnej utraty wagi przez jakiś czas, rezygnujemy z dalszego odchudzania, a czasem nie mamy aż tak dużo samozaparcia i pragnienie dokonania prawdziwej zmiany, aby zmienić nasze ustalone zachowania związane z jedzeniem lub aktywnością.
Źródło:
1. https://telegram.dog/BioTrendyPL/520
Podpis