Kiedy ktoś ciągle zdobywa doświadczenie na siłowni, to powinien trzymać się podstawowych zasad i najprostszej techniki wykonywania ćwiczeń w kulturystyce. Ile wynosi zwykle taki okres? Do osiągnięcia pewnego rozwoju swojej sylwetki, kiedy ta prosta technika już nie daje rezultatów. Ten okres może być różny, dla jednego to 12 miesięcy a dla drugiego kilka lat. Wszystko zależy od stopnia zaangażowania ale również i poziomu planów. O podejściu do techniki wykonywania ćwiczeń rozmawiam w poniższym filmie z trenerem Ryszardem Rećko. Kulturystyka wyczynowa jest chyba jedynym sportem, w którym na treningach wykonuje się przede wszystkim zupełnie inne ćwiczenia niż na zawodach. Zawody właściwie polegają na porównywaniu sylwetek, ich proporcji, wielkości mięśni, układu póz służących do prezentacji walorów sylwetki. Na zawodach tych nie podnosi się w ogóle ciężarów, co ma miejsce na treningach. To pokazuje, że główny cel trenującego kulturystykę , duże i efektowne mięśnie, osiąga się w zupełnie inny sposób niż to wygląda na zawodach. Amator kulturystyki wcale nie musi być narcyzem zakochanym bez pamięci w swoim wyglądzie, ale zwykłym człowiekiem ceniącym sobie wysoką sprawność fizyczną, estetyczny wygląd i doskonałe samopoczucie. By zbudować muskulaturę konieczny jest systematyczny trening, odpowiednie odżywianie i odpowiedni styl życia. To jest minimum. W tym artykule skupiamy się na treningu. Jak się poszuka w wśród sylwetek dobrze zbudowanych mężczyzn, to się znajdzie takich, którzy wcale nie podnosili ciężarów ani nie używali wymyślnych maszyn w celu stymulacji mięśni do rozwoju. Niejaki Max Sick, który żył w XIX i XX wieku (zmarł w 1961), rozwinął swoje mięśnie głównie dzięki ćwiczeniom izometrycznym. Jego historia jest niezwykła. Jako dziecko ciężko chorował, wskutek czego zaczął chodzić dopiero w wieku 6 lat. W wieku 10 lat, kiedy zgromadził trochę sprzętu do ćwiczeń, jego rodzice sprzeciwili się temu i zlikwidowali jego mini siłownię. On jednak w ukryciu przed rodzicami zaczął trenować swoje mięśnie poprzez izometryczne napięcia. Tak udoskonalił swoją metodę, że uzyskane efekty pozwoliły mu w wieku 23 lat zatrudniać się w roli modela dla artystów. Dzisiaj metoda izometryczna jest stosowana przez kulturystów startujących w zawodach, gdyż tego wymaga sposób prezentacji sylwetki. To trochę skrajny przykład drogi do efektownej sylwetki. Jeśli przyjrzymy się wykonaniom ćwiczeń dobrze znanych i popularnych, przez różnych doświadczonych trenujących, zauważymy spore różnice. Jedni wykonują niepełny ruch, inni w pełnym zakresie, jedni trenują małymi ciężarami, skupiając się na pracy tylko wybranych partii mięśni a inni używają tak wielkich obciążeń, że muszą użyć wielu dodatkowym grup mięśni by podołać ciężarowi. Czasami widzi się dzielenie ruchu na krótkie fazy i wykonywanie ćwiczeń z podziałem na dolną fazę, górna fazę, stosowanie zatrzymania, itp. I te różne kombinacje działają różnie na trenujących. Zwykle tajemnice skuteczności tych kombinowanych ćwiczeń, nie są widoczne dla niedoświadczonych i dlatego też nie polecamy ich tym, którzy nie znają jeszcze bardzo dobrze swoich ciał. Dobra wiadomość jest taka – każdy wytrwały i eksperymentujący rozsądnie dojdzie do swoich kluczy do przełamywania zastojów w rozwoju sylwetki. Zatem technika wykonywania ćwiczeń w kulturystyce amatorskiej jest dobra wtedy kiedy przynosi pożądane rezultaty, a więc przyrost masy mięśniowej, wzrost siły, poprawę sprawności stawów i oraz doskonały stan zdrowia. Kulturystyka polega na kształtowaniu sylwetki całego ciała poprzez przyrost mięśni szkieletowych. Efekt ten osiąga się za pomocą ćwiczeń fizycznych, do których wykonywania niezbędne jest obciążenie. Zapewnia ono maksymalną efektywność wykonywanych ćwiczeń i przyrost masy mięśniowej. Kulturyści jednocześnie starają się maksymalnie zredukować ilość tkanki tłuszczowej tak, aby mięśnie były jak najbardziej widoczne. Zatem kulturystyka to kształtowanie ciała poprzez ćwiczenia fizyczne, które zazwyczaj wykonuje się na siłowni. Jest to proste tylko pozornie, ponieważ w praktyce wymaga odpowiedniego przygotowania i zaangażowania. Jeśli chcesz rozpocząć swoją przygodę z tym sportem lub z trenowaniem na siłowni, najlepiej kiedy na początku zgłosisz się do trenera, aby pomógł ci dobrać odpowiednie ćwiczenia. Źle dobrany trening może skończyć się poważną kontuzją lub urazem, a to z kolei spowoduje konieczność zrezygnowania z ćwiczeń na czas rekonwalescencji. Kiedy ćwiczenia na siłownię dobierze ci trener i od razu pokaże właściwy sposób wykonywania ich, będziesz mieć pewność, że są skuteczne i bezpieczne. Jeśli jednak nie możesz sobie pozwolić na trenera, warto wtedy zapoznać się z ogólnymi zasadami dotyczącymi trenowania na siłowni i korzystania ze sprzętu do ćwiczeń.

Źródło:

1. https://telegra.ph/Kategorie-produkt%C3%B3w-Si%C5%82ownia-i-fitness-01-10

2. https://www.wykop.pl/link/4783169/miesnie-pamietaja-trening-cale-zycie-nawet-gdy-sie-nie-cwiczy/