W walce o idealną sylwetkę niezbędna jest zbilansowana dieta. Zmiana swojego jadłospisu jest to ważny krok nie tylko dla zmiany naszej sylwetki, ale także dla naszego zdrowia, samopoczucia oraz odczuwalnej energii. Nie pomogą nam w tym przekąski takie jak chipsy, orzeszki, fast food’y czy słodzone napoje! Jak zatem zacząć? Po pierwsze należy zasięgnąć porad specjalisty, który pomoże ułożyć dietę, lub powie które elementy z diety należy wykluczyć, a które mimo internetowych mitów powinny zostać w naszej diecie dla Twojego zdrowia. Jeżeli pierwszy krok już za Tobą teraz możemy przejść do ćwiczeń. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zalecane jest zapoznanie się z ich prawidłowym wykonaniem oraz dostosowaniem ich do swoich możliwości. W tym celu można poprosić o radę Trenera znajdującego się w Klubie lub umówić się na trening wprowadzający podczas którego trener wytłumaczy nam jak poprawnie używać sprzętu, doradzi jakie ćwiczenia powinniśmy wykonywać, lub ułoży plan treningowy skierowany właśnie dla Ciebie. Każdy rodzaj aktywności jest dobry, gdy zaczynamy przygodę z odchudzaniem, ale każdy z nas lubi coś innego: Trening aerobowy: bieżnia, rowerek, skakanka, ergometr wioślarski, orbitrek (Taki trening powinniśmy wykonywać początkowo 10-20 min 2razy w tygodniu. Następnie stopniowo zwiększać częstotliwość oraz długość treningu.) Jest to stosunkowo prosta forma aktywności, która w efektywny sposób pomoże spalić nam zbędne kalorie. Trening siłowy: FBW- (trening całego ciała) Podczas tego rodzaju treningu angażujemy jak największą ilość grup mięśniowych na pojedynczej sesji, co pozwala nam na spalenie dużej ilości kalorii. Taki trening niesie za sobą dużo więcej korzyści niż sam trening aerobowy, lecz jest o wiele trudniejszy do wykonania. Mimo spalonych kalorii dajemy naszym mięśniom bodziec do wzrostu, dzięki temu nasza sylwetka znacznie się poprawi. Taki trening, który najlepiej sprawdzi się w przypadku osób rozpoczynających swoją przygodę z siłownią oraz treningiem w ogóle. Crossfit: Jest to połączenie treningu siłowego z treningiem kondycyjnym, który opiera się na rozwoju dziesięciu najważniejszych zdolności motorycznych. Trening typu crossfit jest jednym z najskuteczniejszych, jeśli chodzi o odchudzanie czy rozwój zdolności siłowych. Taki trening zalecamy osobą, które już ćwiczą jakiś czas, gdyż trening crossfit jest wymagający. Trening Funkcjonalny: to rodzaj ćwiczeń, których celem jest wszechstronne wzmocnienie mięśni bez rozbudowywania masy mięśniowej. Polega na imitowaniu ruchów, które wykonujemy na co dzień przy zwykłych czynnościach, ale w szybszym tempie i z wieloma powtórzeniami. W odróżnieniu od innych ćwiczeń na siłowni, trening funkcjonalny skupia się na naśladowaniu ruchów wykonywanych przez nas w codziennym życiu. Dzięki temu poszczególne grupy mięśniowe współdziałają ze sobą, a my zwiększamy przy okazji naszą koordynację i gibkość. Jest to dobry wybór dla osób początkujących. Rozciąganie, joga, ćwiczenia wzmacniające: Często cierpimy z bólem stawów i mięśni, czy to ból kręgosłupa, czy brzucha. Spowodowane jest to najczęściej nagłym naciągnięciem ścięgna, co wywołuje ból. Aby temu zapobiec, ważne jest odpowiednie rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni. Znane są odpowiednie ćwiczenia rozciągające mięśnie, np. kręgosłupa, czy też ćwiczenia wzmacniające. Bóle kręgosłupa mogą być wywołane nieprawidłową postawą ciała podczas stania, siedzenia czy chodzenia. Różne ćwiczenia wzmacniające czy rozciągające to dobra forma rehabilitacji kręgosłupa. Zalecane ćwiczenia dla osób, które miały długą przerwę z aktywnością fizyczną. Warto połączyć taką formę treningu z treningiem aerobowym, aby osiągnąć szybszy efekt odchudzania. Dieta odgrywa w naszym życiu bardzo ważną role. Nie tylko dostarcza do organizmu odpowiednie składniki odżywcze co sprawia, że prawidłowo się rozwijamy i funkcjonujemy, ale wpływa na nasze samopoczucie, poziom energii, zdrowie, ale także na wygląd naszej sylwetki. Jaka dieta dla osoby, która chce się odchudzać? Dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym, to taka dieta, która składa się z odpowiedniej ilości białek, tłuszczy i węglowodanów, dzięki której dostarczana jest energia. Musi także zawierać sole mineralne, witaminy oraz błonnik. Ujemny bilans kaloryczny powinien wynosić około 200-400 kcal/dzień. Jak obliczyć, ile kalorii potrzebujemy? Skorzystaj z kalkulatora kalorii w Internecie, podaj swoją wagę, wzrost i wiek. Następnie poziom aktywności fizycznej i otrzymasz wynik. Od tego wyniku odejmij 200-400 kcal i już wiesz ile kalorii spożywać aby osiągnąć swój cel.

Źródło:

1. https://telegram.dog/BioTrendyPL/10

2. https://tx.me/BioTrendyPL/10