O mnie
Prawidłowe odżywianie jest jedną z tych rzeczy, od których w głównej mierze zależy nasze zdrowie. Choć na ten temat mówi się obecnie wiele, to jednak warto jest “usystematyzować” sobie wiedzę, by wiedzieć, na czym tak naprawdę polega zdrowe odżywianie. Poznaj główne zasady zbilansowanej diety! Jedz regularnie - Specjaliści od zdrowego żywienia zgodnie twierdzą, że powinniśmy spożywać około pięciu niewielkich posiłków dziennie, w regularnych odstępach czasu. Dzięki temu organizm na bieżąco spala dostarczone kalorie - nie są one odkładane w formie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Ponadto, regularne jedzenie pomaga uniknąć napadów wilczego głodu! Prawidłowe i zdrowe żywienie - dostarczaj organizmowi wszystkich grup składników Jakiś czas temu bardzo modne było stosowanie diet jedno- lub kilku składnikowych, co miało przyśpieszyć chudnięcie. Przykładem takiej diety - która jednak okazała się bardzo szkodliwa - jest dieta białkowa. Zdrowy styl odżywiania wymaga tego, by w naszym jadłospisie były obecne zarówno białka, jak i węglowodany i tłuszcze. Każdy z tych składników pełni w naszym organizmie inną rolę: białka stanowią najważniejszy “budulec” i wchodzą w skład błon komórkowych, a także są podstawowym elementem tkanki mięśniowej; węglowodany dostarczają nam energii; tłuszcze natomiast stanowią główny magazyn energetyczny organizmu. Dbaj o nawodnienie ciała Każdego dnia powinniśmy wypijać co najmniej półtora litra płynów - dzięki temu nasz metabolizm utrzymuje się na odpowiednim poziomie, a my czujemy się pełni energii. Oczywiście, nie musi to być wyłącznie woda - soki, zielona herbata czy warzywne koktajle również pomagają nawadniać organizm. Bądźmy natomiast ostrożni z kawą oraz alkoholem - te produkty odwadniają ciało! Sięgaj po produkty świeże i w niewielkim stopniu przetworzone Podczas obróbki termicznej owoce, warzywa oraz mięsa tracą część wartości odżywczych. Można zatem przyjąć, że im bardziej dany produkt został przetworzony, tym mniej witamin i mikroelementów zawiera - jednocześnie zwykle znajduje się w nim więcej chemii. Po gotowe dania sięgajmy zatem jedynie sporadycznie - najlepiej będzie, jeśli posiłki będziemy przygotowywać samodzielnie w domu. Ogranicz spożywanie cukrów prostych i słodyczy Spożywanie zbyt dużej ilości łakoci skutkuje nie tylko nadwagą czy otyłością, ale także innymi problemami ze zdrowiem - próchnicą, problemami ze stawami czy koncentracją uwagi. Słodycze, jakie znajdziemy na sklepowych półkach, zawierają bardzo dużo chemicznych ulepszaczy - takich jak syrop glukozowo-fruktozowy - mogących przyczyniać się do rozregulowania uczucia głodu i sytości. W prawidłowym odzywianiu warto zatem zastąpić węglowodany proste złożonymi, które przez dłuższy czas “uwalniają” energię, a słodycze zamienić na przykład na orzechy lub domowe, zdrowe desery na bazie jogurtu i owoców. Jeżeli wciąż masz wątpliwości, na czym powinno polegać prawidłowe i zdrowe odżywianie w Twoim przypadku, to warto, byś odwiedził specjalistę w tej dziedzinie. Planując odchudzanie, warto wziąć pod uwagę nie tylko ilość kilogramów, jakie chcemy stracić, ale także sposób, w jaki dana zdrowa dieta wpłynie na nasz stan zdrowia i samopoczucie. Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka wskazówek, które pomogą Ci zdrowo i smacznie schudnąć 10 kilogramów w ciągu trzech miesięcy! Przede wszystkim, aby schudnąć skutecznie, należy to robić… powoli. Zbyt szybki spadek masy ciala nie tylko może odbić się negatywnie na stanie naszego zdrowia, ale również sprawić, że dopadnie nas efekt jo-jo, czyli powrót zbędnych kilogramów. Według Światowej Organizacji Zdrowia, nie powinno się chudnąć więcej, niż 0,5 do 1 kilograma tygodniowo. Ubytek 10 kilogramów jest dość znaczny, dlatego, aby schudnąć bezpiecznie, najlepiej będzie “zarezerwować sobie” na odchudzanie okres trzech miesięcy. Początkiem zdrowej i skutecznej diety odchudzającej, pozwalającej stracić 10 kg, powinno być przeanalizowanie dotychczasowego jadłospisu - warto jest notować to, co jadło się przez ostatnich kilka dni (nie wolno przy tym pomijać także “niewinnych” przekąsek!), a następnie na spokojnie przeanalizować popełniane błędy. Podczas zdrowej diety odchudzającej powinniśmy zjadać cztery do pięciu posiłków dziennie - nie powinny one być jednak zbyt obfite, tak, abyśmy po odejściu od stołu nie czuli się ociężali. Należy także wyeliminować lub znacznie ograniczyć słodycze, białe pieczywo oraz słodzone, gazowane napoje. Podstawą zdrowej diety odchudzającej należy uczynić warzywa (najlepiej gotowane na parze lub surowe, by nie traciły zawartych w nich składników odżywczych) oraz produkty zbożowe, na przykład pełnoziarniste pieczywo i grube kasze. Nie powinniśmy także rezygnować z owoców - wybierajmy jednak te, które przyspieszają proces chudnięcia, jak na przykład ananas, papaja czy grejpfrut. Bez obaw sięgajmy także po nabiał oraz chude mięso, takie jak królik, indyk czy pierś z kurczaka. Ponieważ zdrowa dieta odchudzająca powinna także dostarczać organizmowi niezbędnej ilości tłuszczów, nie obawiajmy się używać oliwy z oliwek, oleju z pestek winogron czy oleju rzepakowego.
Źródło:
1. https://telegram.dog/BioTrendyPOL/579