Każdy, kto próbował się odchudzać dobrze zna ten stan – ekscytacja nowym wyzwaniem, zainteresowanie, silna motywacja. Aby tego nie zaprzepaścić, warto wcześniej dowiedzieć się, jak rozpocząć zrzucanie kilogramów. Przedstawiamy sześć zasad, które trzeba wziąć pod uwagę, rozpoczynając starania o szczupłą sylwetkę. Dobór właściwego momentu na rozpoczęcie odchudzania to połowa sukcesu. Warto pamiętać, że redukcji masy ciała nie sprzyja przewlekły stres i niedosypianie. Hormon stresu (kortyzon) powoduje zwiększony apetyt na słodycze i tłuste potrawy oraz tendencję do odkładania się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Do odchudzania trzeba się przygotować - uspokoić myśli, zaplanować poszczególne kroki. Rozpoczęcie diety w nieodpowiednim czasie, zwiększy ryzyko porzucenia przyjętych zasad. A pamiętać należy, że każda kolejna nieudana próba odchudzania, to spowolnienie przemiany materii i większe ryzyko wystąpienia efektu jo-jo. Podczas przygotowań do odchudzania nie możemy zapomnieć o ustaleniu realnego celu. Najlepiej podzielić cały proces na etapy i zamiast jednego ostatecznego, ustalić cele pośrednie. Zwiększy to motywację i pomoże w kontroli odchudzania. Pamiętajmy również, że aby odchudzanie było zdrowe i przyniosło trwały rezultat, nie możemy tracić więcej niż 1 kg na tydzień. Kontrolowanie postępów powinno odbywać się nie częściej niż raz w tygodniu, rano, na czczo, po porannej toalecie, w lekkiej bieliźnie. Warto też zaopatrzyć się w miarę. Czasami waga nie jest dobrym miernikiem postępów. Jeśli ćwiczymy, budują się mięśnie, których objętość jest mniejsza w porównaniu do objętości takiej samej masy tkanki tłuszczowej. Wtedy pomiary obwodów ciała będą dla nas ważniejsze, niż wartość masy ciała na wadze. Innym rozwiązaniem może być także waga do analizy ciała, która pozwala na ocenę różnych współczynników dotyczących masy ciała, tkanki tłuszczowej i stanu fizycznego. Lepiej odpuścić sobie natychmiastowe wprowadzanie drastycznych zmian i stawianie nierealnych zakazów. Dobrym rozwiązaniem jest metoda małych kroczków. Stopniowa zmiana nawyków zmniejszy stres związany ze zmianami. Wystarczy, jeśli na początek uregulujemy posiłki, zaczniemy jeść więcej warzyw lub ograniczymy słodycze. Każdy zdobyty "nawyk" będzie nas bezstresowo przybliżał do celu i przygotowywał do odchudzania. Taką metodę warto wprowadzić zwłaszcza wtedy, gdy nie czujemy się jeszcze na siłach, by wprowadzić dietę odchudzającą albo nie mamy jeszcze do tego po prostu warunków. Każdy z nas jest inny i każdy ma inne potrzeby, dlatego już na poziomie doboru planu odchudzającego należy zrezygnować z diet-cud i krążących w internecie uniwersalnych zestawów posiłków. Nie przyniosą one oczekiwanych rezultatów, a nawet jeśli, to nie na stałe i kosztem zdrowia. Dieta powinna być idealnie dopasowana do naszych potrzeb i preferencji. Musi też zaspokajać wszystkie niezbędne dla zdrowia składniki oraz brać pod uwagę nasze upodobania smakowe i przyzwyczajenia – to zmniejszy stres i "zatrzyma" nas przy dalszym odchudzaniu. Bardzo ważne jest dobranie odpowiedniej kaloryczności diety. Łatwo można ulec pokusie drastycznego przejścia na niską podaż energii. Może to jednak przynieść odwrotny skutek. Organizm w obawie przed dalszymi ograniczeniami magazynuje wtedy każdą możliwą podaż energii w postaci tkanki tłuszczowej. Właśnie dlatego kaloryczność posiłków należy zmniejszać stopniowo, a deficyt energetyczny dobierać indywidualnie. anim zaczniemy odchudzanie, musimy zmienić swoje myślenie na jego temat. Dieta często kojarzy się z katorgą, z okresem życiu, który trzeba przetrwać z zaciśniętymi zębami. Tak nie powinno być. Dieta musi kojarzyć się ze zmianą nawyków na zdrowsze, z poprawą zdrowia i samopoczucia, z szansą na lepsze życie. Tylko wtedy będziemy mogli w pełni świadomie i bez zbędnego wysiłku przejść ten proces. Źródło: https://myanimelist.net/profile/BioTrendy