O mnie
Co sprzyja zaburzeniom erekcji? Zaburzenia erekcji coraz częściej są wynikiem niezdrowego trybu życia, złych nawyków żywieniowych i bezpośrednio z nimi związanego wzrostu wagi. Warto sobie uświadomić, że na stan zdrowia i potencję negatywnie wpływają: ekspozycja na stres, zaburzenia lub brak snu, nałogi, męcząca praca, brak aktywności fizycznej. Obniżenie libido i niska sprawność seksualna mogą utrzymywać się latami, skutkując przedwczesnymi wytryskami i nieutrzymywaniem wzwodu. W efekcie może przerodzić się to w całkowity brak potencji. Tymczasem wprowadzenie niewielkich zmian w stylu życia i domowe sposoby na potencję stosowane regularnie pozwolą uporać się z problemem już na początkowym etapie zaburzeń. Zobacz więc, jak poprawić erekcję domowym sposobem. Zabójcza dla męskiej sprawności seksualnej jest dieta współczesnego człowieka, czyli dania typu fast food, bogata w tłuszcze, proste węglowodany, a uboga w witaminy i składniki mineralne. Szacuje się, że aż 57 procent problemów z erekcją u mężczyzn powyżej 50. roku życia jest wywołanych przez zmiany miażdżycowe w narządach płciowych, za które odpowiada dieta bogata w tłuszcze zwierzęce. W diecie wzmacniającej potencję muszą się znaleźć zatem zdrowe tłuszcze, produkty bogate w cynk, argininę, selen, witaminę E oraz witaminę B6. Domowym sposobem na erekcję będzie takie komponowanie codziennych posiłków, żeby zawierały one pełnowartościowe produkty wzmacniające libido. Do najcenniejszych składników, po które warto sięgać należą: awokado, kakao (stymuluje produkcję dopaminy, której poziom gwałtownie rośnie w trakcie orgazmu), łosoś (ma dużą zawartość kwasów Omega-3), ostrygi (są bogate w cynk, który potrzebny jest do produkcji testosteronu), warzywa, zwłaszcza korzeń pietruszki i seler (zawierają apiol, związek chemiczny zwiększający ochotę na seks), owoce, zwłaszcza banany i ananasy (zawierają bromelainy, pozytywnie wpływające na erekcję), pełnoziarniste produkty zbożowe (pieczywo, grube kasze, ciemny ryż, naturalne płatki zbożowe), przyprawy (zwłaszcza imbir i papryczka chilli, które zwiększają ukrwienie), popcorn, najlepiej bez soli (ma wysoką zawartością argininy, która korzystnie wpływa na liczbę plemników oraz jakość nasienia), sezam (bogate źródło selenu, cynku, wapnia, magnezu, witaminy E i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych). Pamiętajmy również, żeby ograniczać cukry proste na rzecz cukrów złożonych, ograniczać tłuszcze nasycone do minimum i unikać używek. Jak wzmocnić erekcję domowymi sposobami, gdy z dietą zrobiliśmy porządek? Można sięgnąć po suplementy dostępne w aptekach czy zioła na potencję ze sklepów zielarskich. Do najczęściej wykorzystywanych składników preparatów na potencję zaliczamy: korzeń żeń-szenia syberyjskiego, liść Damiana, jagodę jałowca brazylijskiego, korzenie suma, wierzbownicę, buzdyganek naziemny, miłorząb, pestki dyni, owoce palmy sabal. Do potraw warto dodawać także przyprawy, które uchodzą za afrodyzjaki lub dobrze wpływają na potencję, w tym: lubczyk, wanilię, goździki, cynamon, czosnek, koper. Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na potencję. Ćwiczenia fizyczne i trening siłowy mają wiele zalet, w tym między innymi: wzmacniają układ krążenia i układ oddechowy, wzmacniają wytrzymałość organizmu, zwiększają ludzką witalność, zwiększają wydzielanie bezpośrednio odpowiedzialnego za potencję testosteronu – hormonu płciowego, którego ilość warunkuje ochotę na seks, poprawiają krążenie w okolicach miednicy, co potęguje erekcję. Ważny jest też aspekt psychologiczny, który jest osiągalny bezpośrednio po treningu siłowym. Lepsza budowa ciała zwiększa atrakcyjność, pewność siebie, samoocenę. Dzięki większemu powodzeniu u płci przeciwnej redukują się kompleksy i wpływające na potencję problemy o podłożu psychologicznym. Kluczem do skutecznego radzenia sobie z problemami z potencją jest jednak równowaga i umiar. Nie chodzi o nadmierny i stresujący wysiłek fizyczny w postaci kilkugodzinnych sesji treningowych, w trakcie których łatwo o przemęczenie i urazy. Należy podchodzić do wszystkich rodzajów aktywności bardzo indywidualnie – ćwiczenia nie powinny zbytnio forsować organizmu. Najważniejsza jest regularność i zrównoważenie siedzącego trybu życia, jaki prowadzimy w godzinach pracy. Żeby zadbać o potencję można wybrać różne rodzaje aktywności, w tym: długie spacery z psem po lesie, nordic walking, sporty walki, jazdę na deskorolce czy snowboardzie, pływanie, ściankę wspinaczkową. Warto pamiętać, że wykonywanie niektórych ćwiczeń siłowych pobudza przysadkę mózgową do zwiększonej produkcji testosteronu. Mowa tu między innymi o: przysiadach, podciąganiu z obciążeniem, pompkach na poręczach, martwym ciągu, wyciskaniu sztangi. Dodatkowo wykroki, spięcia, skłony ze sztangą i unoszenie nóg w zwisie zwiększają krążenie krwi w rejonie miednicy, co bezpośrednio polepsza ukrwienie członka. Sama erekcja jest więc silniejsza i trwa dłużej. Dobrym pomysłem jest aktywność wspólnie z partnerką – obie strony będą czerpać z treningów korzyści fizyczne i psychologiczne, a dodatkowo w ciekawy sposób spędzą wolny czas. Jeśli nie mamy czasu na siłownię, warto organizować sobie domowe sesje treningowe. Oprócz aktywności fizycznej, która powinna zajmować codziennie co najmniej pół godziny, warto znaleźć czas na intymne ćwiczenia mięśni Kegla, które pozwolą wydłużyć stosunek i kontrolować moment wytrysku. Mięśnie te znajdują są dookoła kości łonowej oraz prostaty, można je wyczuć, gdy podczas mikcji powstrzymamy strumień moczu. To mięśnie, które odpowiadają za ruch penisa w trakcie erekcji. Najprostszym sposobem ćwiczenia mięśni Kegla jest ich świadome zaciskanie i rozluźnianie. Pierwsze efekty systematycznej pracy powinno się zaobserwować już po trzech tygodniach codziennych ćwiczeń.