Jak skutecznie schudnąć? To pytanie, które bardzo często pojawia się w moim gabinecie. Bo odchudzanie to nie tylko okresowe zrzucenie kilogramów. Dużo ważniejsze jest to, żeby po osiągnięciu wymarzonej wagi, utrzymać masę ciała na stałym poziomie, dbając zarazem o zdrowie i dobre samopoczucie. Poznaj 15 prostych sposobów na skuteczne odchudzanie. Nasz organizm lubi regularność i systematyczność, gdyż dzięki temu otrzymuje stałe i przewidywalne porcje energii, które może wykorzystywać przez cały dzień. Nie ma wówczas potrzeby magazynowania zapasów, a spożywane kalorie zużywane są na bieżąco. Regularne posiłki ograniczają również ostre wahania poziomu cukru we krwi, co chroni nas nie tylko przed wieloma chorobami, ale również nagłymi atakami głodu, które mogą skończyć się spożyciem nadmiernych ilości pokarmów. Kiedy jesteśmy szczególnie głodni, zwiększa się nasza wrażliwość na bodźce smakowe, zapachowe i wzrokowe. Sięgamy wtedy chętniej po produkty z wyższą zawartością cukru i tłuszczu. Systematyczność w spożywaniu posiłków zapobiega również podjadaniu między posiłkami. Jeśli organizm otrzymuje stałą, odpowiednią ilość składników odżywczych, wtedy nie ma chęci na dojadanie innych, niekoniecznie zdrowych przekąsek. Poza regularnością w spożywaniu posiłków należy też pamiętać o ich dobrej jakości. Dobrze zbilansowany jadłospis zawiera wszelkie niezbędne składniki odżywcze: białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i składniki mineralne. Zawartość białka w diecie powinna wynosić 0,8 – 1,5g na 1kg masy ciała. Stanowi ono materiał budulcowy, bierze udział w budowaniu systemu odpornościowego, jest nośnikiem niektórych witamin i składników mineralnych, uczestniczy w syntezie hormonów i wielu enzymów, pobudza metabolizm. Białko możemy spożywać w postaci zwierzęcej i roślinnej, choć ta pierwsza jest uznawana za białko pełnowartościowe. Białko pełnowartościowe to takie, które zawiera pełen zestaw aminokwasów egzogennych (takich których organizm nie może wytworzyć samodzielnie). Zadbajmy o odpowiednią ilość nabiału, chudego mięsa, ryb, jajek i nasion roślin strączkowych. Również odpowiednia kompozycja diety wegetariańskiej, z uzupełniającymi się aminokwasami egzogennymi, zapewni nam odpowiednią podaż białka. Węglowodany to podstawowe źródło energii w diecie. Ich zawartość powinna wynosić od 50-60% dziennej dawki kalorii. Dieta powinna opierać się głównie na węglowodanach złożonych, które powodują powolny i stabilny wzrost cukru we krwi i zapewniają dłuższe uczucie sytości. W diecie postawmy na pełnoziarniste pieczywo, grube kasze, pełnoziarniste makarony, ciemny ryż, warzywa, ziarna i nasiona. Ograniczmy cukry proste (słodycze, biała mąka), które powodują szybki wzrost poziomu cukru we krwi. Ich spożycie skutkuje nagłym zastrzykiem energii, która jednak równie szybko spada. Planując dietę, nie powinniśmy zapominać o odpowiedniej ilości zdrowych tłuszczów. Ich zawartość w jadłospisie powinna wynosić od 25–30% zapotrzebowania kalorycznego. Nie należy unikać ich w menu, gdyż są niezbędnym składnikiem dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Biorą udział w procesach enzymatycznych, umożliwiają wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, wspomagają metabolizm, przeciwdziałają wielu chorobom, w tym chorobom układu krążenia. Do diety włączmy tłuste ryby morskie, pestki, orzechy, nasiona, oleje roślinne, które są bogatym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, witamin i składników mineralnych.

Źródło:

1. https://telegram.me/BioTrendyPL/43

2. https://telegram.space/BioTrendyPL/43