Zaczynasz dietę odchudzającą setny już raz, bo każdy kolejny zakończył się niepowodzeniem? Wiesz, jak powinna wyglądać zdrowa dieta, ale jej wprowadzenie okazało się trudniejsze, niż można było przypuszczać? Jeśli tak, to ten artykuł jest dla Ciebie. Podpowiem Ci, w jaki sposób zacząć odchudzanie, poprawić nawyki żywieniowe i osiągnąć trwałe, pozytywne zmiany sylwetki. Chcesz schudnąć 20 kg jak najszybciej, najlepiej w 3 miesiące, bo jedziesz wtedy na all inclusive i trzeba się jakoś prezentować na plaży. No i ten open bar, on to wynagrodzi ten cały wysiłek… Stop! Nie tędy droga! Co byłoby dalej w tym scenariuszu? Ano, korzystanie z wyżywienia do oporu (przecież zapłacone, hehe), przy braku aktywności (człowiek odpoczywać przyjechał, a wiadomka, że najlepiej odpoczywa się na leżaku), za to wieczory mocno imprezowe (i mocno zakrapiane, bo rano nie trzeba wstać do roboty). Po tygodniu lub dwóch takiej rozrywki wracasz do domu, na wadze wróciło wszystko, co już udało Ci się zrzucić i cała rzecz zaczyna się od początku- od razu po powrocie, lub na 3 miesiące przed kolejnymi wakacjami. A może podchodzisz do odchudzania w bardziej zrównoważony sposób i chcesz „po prostu schudnąć”- poprawić sylwetkę i samopoczucie na stałe. Tak „raz, a dobrze”. Chcesz schudnąć i to utrzymać, bo już parę razy Ci się udało trochę zrzucić, ale za każdym razem kilogramy wróciły z nawiązką. Próbujesz więc diet polecanych przez internautów jako rewelacyjne i efektów nie ma. Są zbyt trudne, zbyt niesmaczne, zbyt monotonne. No i każą rezygnować z czekolady. A jeśli Ci powiem, że dieta nie musi taka być? Jeśli na samą myśl o rozpoczęciu odchudzania masz ciarki na plecach, to prawdopodobnie zaczynasz w złym miejscu. Kwestia nastawienia odgrywa tutaj ogromną rolę. Jeśli dieta kojarzy Ci się z czymś nieprzyjemnym, to warto zmienić swój sposób myślenia. Jeśli słowo „dieta” oznacza dla Ciebie wyrzeczenia, to już teraz nastaw się na efekt jo-jo. Serio, jeśli planujesz poświęcić np. pół roku na odchudzanie, osiągnąć cel i zapomnieć o całej tej traumie, to lepiej już teraz zapomnij, ale o pięknej sylwetce na stałe. To tak nie działa. Zaczynając odchudzanie wskazana jest zmiana na wielu płaszczyznach Twojego stylu życia. Redukcja masy ciała wymaga trwałych zmian, głównie w sferze odżywiania i aktywności, ale też np. sposobu spędzania wolnego czasu, bo zamiast oglądać Netflixa z drugą połówką, możecie wybrać się na romantyczny spacer. Zmiana to zastąpienie danej rzeczy (np. produktu spożywczego), albo czynności (np. sposobu na radzenie sobie ze stresem) czymś innym, lepszym w kontekście dobrego samopoczucia i atrakcyjnej sylwetki. Tutaj mówimy o nawykach związanych ze stylem życia. Zmiana nawyków pomoże nam na stałe zmienić to, jak się czujemy i jak wyglądamy. Jak zacząć odchudzanie? Po pierwsze, zastanów się, co jest Twoim celem. Skoro to czytasz, to prawdopodobnie chcesz poprawić swoją sylwetkę, ale może warto popracować też nad komfortem trawiennym, albo lipidogramem. Celem, do którego będziesz dążyć powinno być coś, czego samodzielnie pragniesz i co będzie Cię motywowało przez całą tę drogę. Coś, co wynika z Twoich własnych potrzeb- tylko taki cel będzie wystarczająco silny, by w cięższych chwilach dać Ci energię do dalszej pracy i ostatecznie pomoże osiągnąć wymarzony efekt. Potwierdza to badanie przeprowadzone na osobach otyłych, które podjęły decyzję o odchudzaniu: 64% z nich motywowało ich własne złe samopoczucie i brak akceptacji swojej sylwetki, a jedynie 15% z powodu namowy innych osób. Generalnie chodzi o to, żeby Twój cel był konkretny (utrata masy ciała), realny do osiągnięcia, mierzalny i terminowy (x kilogramów zrzucone w x miesięcy) oraz atrakcyjny (powinien Cię zadowolić). Całość celu, np. 10 kg mniej w 5 miesięcy podziel na etapy, np. co miesiąc o około 2 kg mniej. To pozwoli Ci utrzymywać motywację płynącą z poczucia skuteczności. Brak jasno określonego celu i wyznaczenia strategii prowadzącej do jego osiągnięcia wiąże się ze zniechęceniem i przedwczesną rezygnacją z odchudzania, dlatego tym bardziej dobrze przemyśl kwestię celu i poszczególnych etapów. A co, jeśli się nie uda? Ciesz się z tego, co uda się zrobić. Może nie zrzucisz 10 kg, a 6 kg, przy czym znacznie spadną Ci obwody talii i bioder? Super! Liczby to tylko liczby, a naprawdę ważne jest Twoje zadowolenie z sylwetki i dobre samopoczucie. Każdy sukces, nawet mały, zasługuje na docenienie. Źródło: http://www.good-tutorials.com/users/jak-schudnac