O mnie
Dieta 1200 kcal pozwala na szybką, ale nietrwałą redukcję masy ciała u osób z nadwagą lub otyłością. Jest dietą niskoenergetyczną i pierwszym tygodniu można zaobserwować utratę nawet 2 kilogramów. Mechanizm ten jest spowodowany wykorzystywania przez organizm zgromadzonego w mięśniach glikogenu i obniżenia poziomu wody w ciele. Również niska zawartość węglowodanów w diecie wywołuje lekki efekt moczopędny. Co prawda następuje szybka redukcją masy ciała, ale nie jest uwarunkowana obniżeniem zawartości tkanki tłuszczowej czego byśmy sobie życzyli. Dieta 1200 kcal jest skuteczna i zdrowa. 1200 kcal to ilość energii, która pozwala kobiecie dobrze funkcjonować i jednocześnie chudnąć. Odchudzający się mężczyzna potrzebuje o 400 kcal więcej. Oto przykładowy dzienny jadłospis w diecie 1200 kcal opracowany przez ekspertkę miesięcznika "Zdrowie" - dietetyka Katarzynę Zielińską. Podany przez nas przykładowy jadłospis w diecie 1200 kcal pomoże się zorientować, jak obfite i kaloryczne powinny być posiłki w diecie odchudzającej. Na tej podstawie możesz układać swoje menu, w którym uwzględnisz własne upodobania. Pamiętaj, że w czasie odchudzania niezwykle ważne jest dobre nawodnienie organizmu. Codziennie trzeba wypić 8 szklanek niekalorycznych napojów, najlepiej wody. Może być też herbata i kawa, ale bez cukru. Dieta 1200 kcal - zasady: spożywaj posiłki w regularnych odstępach czasu, co 3-4 godziny. Ostatni posiłek należy zjeść najpóźniej na 3 godziny przed snem nie podjadaj między posiłkami – jeśli jednak zdarzy ci się to zdarzy, po prostu zrezygnuj danego dnia z podwieczorku pij co najmniej 2 litry płynów dziennie, nie tylko w postaci wody, lecz także czerwonej herbaty albo naparów ziołowych. Kto może stosować dietę 1200 kcal? Dieta 1200 kalorii zazwyczaj nie dostarcza kalorii niezbędnych do pokrycia podstawowej przemiany materii (PPM). PPM to taka ilość energii (kcal), którą powinnaś zjeść, aby zapewnić prawidłową pracę organom wewnętrznym (zobacz jak obliczyć PPM i ile kalorii spalamy dziennie). Podstawowa przemiana materii 30 letniej kobiety o wzroście 165 cm i masie ciała 60 kg wynosi 1394 kcal, znacznie więcej niż 1200 kcal. Stosowanie przez dłuższy czas menu o tak niskiej kaloryczności może doprowadzić do efektu jo-jo. Dlatego wbrew powszechnej opinii nie jest to dieta dla każdego. Mogą ją stosować tylko dorosłe, zdrowe osoby, które z różnych powodów chcą szybko schudnąć (np. przed ważną imprezą lub planowaną operacją). Doświadczony dietetyk jest w stanie ułożyć zbilansowaną dietę 1200 kcal, która będzie zawierała wszystkie niezbędne składniki pokarmowe i odżywcze. Po etapie szybkiego chudnięcia możesz (w zależności od indywidualnych potrzeb) zastosować menu o wyższej kaloryczności od 1500 do 1800 kcal. W czasie stosowania diety 1200 kcal będziesz jadła regularnie 5 posiłków dziennie. Możesz odczuwać lekki głód, ale wraz z upływem czasu twój żołądek obkurczy się, dzięki czemu głód będzie pojawiał się tylko w czasie zbliżającego się posiłku. O czym jeszcze powinnaś pamiętać: Pij codziennie co najmniej 2 litry niegazowanej wody, czerwonej lub zielonej herbaty albo naparów ziołowych. Nie podjadaj między posiłkami! Jeśli jednak zdarzy ci się coś przekąsić, nie rezygnuj z dalszego odchudzania, lecz z wyznaczonego na ten dzień podwieczorku. Możesz zamieniać posiłki z danej kategorii, np. dietetyczne śniadanie z dnia pierwszego ze śniadaniem przeznaczonym na dzień trzeci. Zawsze zjadaj posiłki główne (śniadanie, dietetyczny obiad i kolację). Ich pominięcie grozi napadem wilczego głodu. Zacznij regularnie ćwiczyć, minimum 30 minut dziennie. Jogging, szybki marsz lub zwykły spacer w szybkim tempie pozwolą ci spalić dodatkowe kalorie, dzięki temu osiągniesz jeszcze lepsze efekty. Czy warto liczyć kalorie na diecie? W diecie 1200 kcal liczą się nie tylko kalorie, ale również wartości odżywcze. Mimo wszystko warto wiedzieć, co ile ma kalorii. Proponujemy ci eksperyment - przez 2 tygodnie prowadź dziennik diety w jednej z aplikacji do odchudzania, by dowiedzieć się, co jest niskokaloryczne. Postaraj się jednak nie wpadać w pułapkę kalorii i ich nieustannego liczenia. Na dłuższą metę to bezcelowe. Około 30 % masy ciała , której tracimy podczas diety niskokalorycznej stanowią białka mięśniowe. Obniżenie podaży energii powoduje, że organizm zaczyna spalać swoje zapasy czyli glikogen i kwasy tłuszczowe zmagazynowane w tkance tłuszczowej. Białko oznacza żywność, a żywność zawsze zawiera kalorie w 1g białka zawsze są 4 kcal. Białko, podobnie jak witaminy i sole mineralne, możesz przyjmować w postaci suplementów. Korzyść jest podwójna, bowiem źródłem twojej energii są nie tylko węglowodany. Zależnie do rodzaju pożywienia i aktywności fizycznej, organizm zużywa również określone aminokwasy. Zwiększając ich spożycie zasilasz źródła energii i zabezpieczasz odpowiednie ilości budulca niezbędnego do syntezy białek. Pilnuj tempa spadku masy ciała. Niech nie będzie to więcej niż 0,5 kg na tydzień w przypadku osób z niewielką nadwyżką tkanki tłuszczowej i nie więcej niż 1 kg w przypadku osób z nadwagą. Zmniejszenie kalorii oraz zmniejszenie spożycia węglowodanów Zdania są tu podzielone, jednak najbardziej rozpowszechniona i moim zdaniem najbardziej rozsądna jest opinia, że od całkowitej przemiany materii (CPM) należy odjąć ok. 15 % zapotrzebowania (lub po prostu ok. 300-500 kalorii na sam początek wystarczy). Czyli jeśli chcemy przejść na redukcję mając CPM 2000 kcal, zaczynasz jeść 1500 kcal. W przypadku gwałtownego obniżenia spożycia węglowodanów. Powstają ciała ketonowe, które podobnie jak glukoza mogą stanowić paliwo dla mózgu czy mięśni. W miejsce odjętych węglowodanów dodaj trochę białka i jednonienasyconych tłuszczy. Jednak organizm potrzebuje czasu na to by się „zaadaptować” do nowej sytuacji, nieraz proces ten trwa kilka tygodni. Jeśli masz zamiar odchudzać się na diecie niskowęglowodanowej, a do tej pory Twój jadłospis obfitował w „węgle” zmiany wprowadzaj stopniowo.
Źródło:
1. https://telegram.me/BioTrendyPOL/606
2. https://t.me/BioTrendyPOL/606
3. https://tttttt.me/BioTrendyPOL/606