O mnie
Dieta 1000 kcal daje bardzo szybkie efekty. Zjadając jedynie 1000 kalorii dziennie zrzucić można do 2 kg w tydzień, co daje redukcję do 8 kg już po miesiącu. Niestety stosując dietę 1000 kcal trzeba przygotować się na rygorystyczny jadłospis. W dodatku zdaniem sporej grupy dietetyków tak małe spożycie kalorii niemalże gwarantuje efekt jo-jo. Dieta 1000 kcal to świetny sposób na szybką utratę kilogramów, jednak wiąże się to ze znaczącym zmniejszeniem ilości spożywanych pokarmów, a więc głodem, odczuwalnym pomiędzy posiłkami. Ta rygorystyczna dieta przynosi niemalże ekspresowe efekty. Już po siedmiu dniach można zauważyć spadek wagi o 1-2 kilogramy. Dieta 1000 kcal daje efekty po miesiącu w postaci nawet 8 kilogramów. Jeśli zdecydujemy się na dietę 1000, powinniśmy ograniczyć lub całkowicie zrezygnować z picia alkoholu. Pamiętać należy natomiast o piciu ok. 2 litrów wody, a także herbaty zielonej lub czerwonej, które wspomogą przemianę materii. Dieta 1000 kcal - jadłospis na tydzień: Jadłospis na każdy dzień powinien być komponowany według schematu: śniadanie - 200 kcal II śniadanie - 150 kcal obiad - 350 kcal przekąska (podwieczorek) - 100 kcal kolacja - 200 kcal Aby móc prawidłowo realizować jadłospis 1000 kcal należy zaopatrzyć się w wagę kuchenną oraz korzystać z tabeli kaloryczności produktów. DZIEŃ I Śniadanie: ciemne pieczywo (kromka) z odrobiną masła i plastrem białego chudego sera, żółta papryka II Śniadanie: 2 nieduże owoce kiwi Obiad: ok. 100 g ryby (np. dorsz, pstrąg, mintaj) udusić na patelni z łyżeczką oliwy z oliwek, sałatka z warzyw Podwieczorek: Pomarańcza Kolacja: sałatka z tuńczykiem, pomidorem, ogórkiem i cebulą DZIEŃ II Śniadanie: kromka chleba razowego, 2 plastry wędliny drobiowej, 200ml soku pomarańczowego II Śniadanie: Serek wiejski light Obiad: ryba pieczona w piekarniku, surówka z marchwi i kapusty kiszonej z odrobiną oliwy z oliwek, dwa ugotowane ziemniaki Podwieczorek: garść chipsów domowego wypieku (pieczonych w piekarniku) Kolacja: sałatka z sałaty lodowej i rukoli, kilka kropel oliwy z oliwek DZIEŃ III Śniadanie: Jajecznica (1 jajko roztrzepać, dodać szczypiorku lub cebuli, doprawić, usmażyć na łyżeczce masła), kromka pieczywa, pomidor II Śniadanie: Grejpfrut Obiad: Szklankę makaronu (ciemnego) ugotowanego al dente wymieszać z pomidorem, żółtą papryką, ogórkiem i dwiema łyżkami twarożku Podwieczorek: dwa mniejsze jabłka lub jedno duże Kolacja: Kromka ciemnego pieczywa, ok. 50 g chudej wędliny, żółta papryka DZIEŃ IV Śniadanie: Omlet z trzech białek z dżemem niskosłodzonym (ok .25 g), gruszka II Śniadanie: sok marchwiowo-jabłkowy Obiad: zupa jarzynowa i mięso z kurczaka (ok. 100 g) Podwieczorek: jogurt owocowy Kolacja: ziemniak gotowany lub grillowany z cukinią DZIEŃ V Śniadanie: Owsianka z plasterkami dojrzałego banana II Śniadanie: kromka chleba z odrobiną masła i pomidorem Obiad: szklanka kaszy gryczanej z jajkiem (np. sadzonym), kilka różyczek brokułu Podwieczorek: dwie brzoskwinie Kolacja: Ciemne pieczywo, 50g chudej wędliny i sałatka z papryki, cebuli oraz pomidora DZIEŃ VI Śniadanie: dwie małe kromki ciemnego pieczywa, 2 plasterki żółtego sera light, pomidor, szczypiorek II Śniadanie: banan Obiad: 100 g dorsza smażonego na łyżce oliwy z oliwek, warzywa (do wyboru) Podwieczorek: dwie brzoskwinie Kolacja: sałatka z pomidorów, czerwonej papryki, sałaty i kiełkami lucerny lub/i brokuła DZIEŃ VII Śniadanie: Mała bułka pełnoziarnista z odrobiną masła lub pesto, z dwoma plasterkami gotowanej szynki oraz ogórkiem II Śniadanie: Zupa pomidorowa z ryżem Obiad: 10 dag mięsa drobiowego (zmielonego) wymieszać z łyżką twarożku, solą i pieprzem i uformować w kotleciki, następnie smażyć na rozgrzanej patelni z łyżką oleju. Dodać pokrojoną paprykę i cebulę/czosnek Podwieczorek: Jabłko i plaster ananasa Kolacja: Kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego oraz kilku łyżek groszku konserwowego. Niestety dieta, która zakłada spożycie jedynie 1000 kcal, ma sporą grupę przeciwników. Zdaniem części dietetyków, z uwagi na fakt, iż dostarcza ona znacznie mniejszą liczbę kalorii niż potrzebuje ludzki organizm, powinna być stosowana jedynie krótkoterminowo. Według nich nie tylko nie uczy ona zdrowych nawyków żywieniowych, ale obarczona jest też wysokim ryzykiem wystąpienia efektu jo-jo niedługo po jej zakończeniu. Zatem zanim rozpoczniemy odchudzanie, warto skonsultować się ze specjalistą, który doradzi jaką dietę i jak długo powinniśmy stosować. Dietetyk pomoże także ocenić efekty stosowania diety i wprowadzi konieczne modyfikacje w menu.
Źródło:
1. https://telegram.me/BioTrendyPL/516
Podpis