O mnie
L-karnityna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety na odchudzanie. Najczęściej sięgają po nią kobiety. Jakie ma właściwości? Czy pozwala osiągnąć spektakularne rezultaty i uniknąć efektu jo-jo? Jak stosować l-karnitynę, żeby sobie nie zaszkodzić? L-karnityna, choć większość z nas kojarzy ją jako suplement diety, jest naturalnie występującą pochodną aminokwasu. L-karnityna jest powszechnie stosowana jako środek wspomagający utratę masy ciała, ale warto wiedzieć, że ma także wpływ na funkcjonowanie mózgu. Mówiąc krótko – L-karnityna pomaga organizmowi produkować energię. Jest to ważne dla funkcji serca i mózgu, ruchu mięśni i wielu innych procesów, zachodzących w organizmie. L-karnityna odgrywa kluczową rolę w wytwarzaniu energii poprzez transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów komórek, które działają jak silniki w komórkach, spalając tłuszcze, aby wytworzyć użyteczną energię. Nasz organizm może produkować L-karnitynę z aminokwasów lizyny i metioniny. Jednak do tego potrzebna jest duża ilość witaminy C. L-karnityna jest biologicznie aktywną formą karnityny, którą można znaleźć w organizmie, pożywieniu i większości suplementów. Wyróżnia się kilka typów karnityny, np. D-karnityna, Acetyl-L-karnityna. Teoretycznie zastosowanie L-karnityny jako suplementu odchudzającego ma sens. Ponieważ L-karnityna pomaga przenieść więcej kwasów tłuszczowych do komórek, aby mogły być spalone w formie energii, może to zwiększać zdolność organizmu do spalania tłuszczu i utraty wagi. Jednak wyniki badań na ludziach i zwierzętach są mieszane. Niektóre badania na zwierzętach sugerują, że postać acetylowa, acetylo-L-karnityna (ALCAR), może pomóc w zapobieganiu spadkowi umysłowemu związanemu z wiekiem i poprawie wskaźników uczenia się. Badania na ludziach wskazują, że codzienne przyjmowanie acetylo-L-karnityny pomaga odwrócić spadek funkcji mózgu związany z chorobą Alzheimera i innymi chorobami mózgu. Niektóre badania wykazały także, że l-karnityna korzystnie wpływa na pracę serca, zwiększa wytrzymałość organizmu w trakcie wysiłku fizycznego i zmniejsza ból mięśni, a także chronić przed cukrzycą typu 2. Dla większości osób 2 g dziennie powinny być bezpieczne i dobrze tolerowane. Przed rozpoczęciem suplementacji warto jednak przeczytać ulotkę, zawierającą zalecenia producenta lub skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, ponieważ l-karnityna może np. zwiększa objawy niedoczynności tarczycy. Ponadto wchodzi (umiarkowanie) w interakcję z niektórymi lekami. Może powodować działania niepożądane, takie jak nudności, wymioty, niestrawność, zgaga, biegunka i napady padaczkowe. Chociaż badania na temat skuteczności l-karnityny w procesie odchudzania są mieszane, jej zastosowanie dla zdrowia, funkcji mózgu i zapobiegania chorobom jest dobrze udokumentowane. L-karnityna kojarzy się nam głównie z suplementami na odchudzanie i dla sportowców. Najczęściej sięgają po nią kobiety i osoby intensywnie uprawiające aktywność fizyczną. W rzeczywistości to substancja powszechnie występująca w żywności pochodzenia zwierzęcego, zwłaszcza w mięsie. Jakie ma działanie? Czy warto stosować suplementy, czy może najlepsza L-karnityna to ta występująca naturalnie? Co to jest L-karnityna? L-karnityna to naturalna substancja częściowo syntetyzowana w organizmie człowieka z lizyny i metioniny, a częściowo dostarczana wraz z pożywieniem. Nie jest witaminą, ale często nazywa się ją związkiem witaminopodobnym. Co oznacza litera L w nazwie L-karnityna? To określenie jednego z dwóch izomerów, w jakich występuje karnityna w organizmie – drugi z nich to D. Aktywność biologiczną wykazuje tylko L-karnityna i w tej postaci powinna być obecna w codziennej diecie. Jak działa L-karnityna na ludzki organizm? Mówi się o jej korzystnym wpływie na układ krążenia, wątrobę, nerki oraz mięśnie. Główne funkcje L-karnityny to: udział w regulacji poziomu lipidów w organizmie – wykazano zdolność do obniżania poziomu triglicerydów i cholesterolu, przy jej udziale zachodzi transport długołańcuchowych kwasów tłuszczowych do mitochondriów (naszych „pieców” energetycznych), wpływ na termoregulację organizmu, rola w metabolizmie węglowodanów – jej wysoki poziom w mięśniach zmniejsza wykorzystanie glikogenu jako materiału energetycznego, co ma znaczenie podczas długo trwającego wysiłku fizycznego, podwyższa status antyoksydacyjny podczas procesu starzenia się organizmu, spowalniając go. Na szczególną uwagę zasługuje acetylo-L-karnityna, która jest acetylowaną formą L-karnityny i, w odróżnieniu od L-karnityny, łatwo przekracza barierę krew-mózg, wpływając na procesy metaboliczne zachodzące w mózgu. Wykazuje działanie neuroprotekcyjne. W związku z tym acetylo-L-karnityna jest wykorzystywana w terapii osób starszych obarczonych ryzykiem chorób neurodegeneracyjnych. Zapotrzebowanie na L-karnitynę nie zostało określone w normach żywienia. Z badań wynika jednak, że zdrowa, dorosła osoba powinna w ciągu doby spożywać około 0,3-1,9 mg L-karnityny na 1 kg masy ciała. Dzienne zapotrzebowanie na L-karnitynę zdrowej, dorosłej osoby ustala się na około 15 mg. Najczęściej zaleca się ją osobom, które są zagrożone ryzykiem niedoboru tego związku. W każdej aptece bez problemu można dostać preparaty z L-karnityną. Cena zależy od producenta i zastosowanej dawki L-karnityny. W niektórych przypadkach lekarz lub doświadczony dietetyk może zalecić suplementację L-karnityny. Jak stosować tego typu suplementy? Zgodnie z zaleceniem specjalisty lub informacją zawartą w ulotce. Dawkowanie może różnić się w zależności od tego, czy jest to L-karnityna w płynie, proszku czy w formie kapsułek. Opinie na temat korzystnego działania suplementów diety z L-karnityną dla sportowców i osób odchudzających są podzielone, dlatego należy zachować szczególną ostrożność, podczas sięgania po tego typu preparaty. Lepiej po prostu zwiększyć ilość L-karnityny w diecie, ponieważ w takiej formie wykazuje największą biodostępność.
Źródło:
1. https://comments.bot/thread/ALLo2B89H