Afrykańskie mango, znane również jako Irvingia gabonensis, to owoc pochodzący z zachodniej Afryki. Choć może wydawać się niewielkim owocem, ma ogromny potencjał zdrowotny. W ciągu ostatnich kilku lat afrykańskie mango zdobyło ogromną popularność jako suplement diety i składnik wielu produktów odchudzających. Warto zastanowić się, na co dokładnie pomaga afrykańskie mango i jakie korzyści może przynieść naszemu zdrowiu.
Afrykańskie mango - wprowadzenie
Afrykańskie mango, nazywane również "dzikim mango" lub "bush mango", jest owocem drzewa Irvingia gabonensis, które rośnie głównie w zachodniej i środkowej Afryce. To drzewo, znane również jako "dzikie mango", jest znaczące nie tylko ze względu na owoce, ale także ze względu na nasiona, które mają wiele cennych właściwości. Afrykańskie mango jest popularnym składnikiem w tradycyjnej afrykańskiej kuchni, gdzie jest używane do przyrządzania różnych potraw. Jednak jego popularność rozprzestrzeniła się na całym świecie dzięki swoim potencjalnym korzyściom zdrowotnym.
Składniki odżywcze afrykańskiego mango
Afrykańskie mango jest bogatym źródłem składników odżywczych, które wpływają korzystnie na zdrowie. Oto niektóre z nich:
1. Błonnik
Afrykańskie mango jest bogate w błonnik, który jest kluczowym składnikiem zdrowej diety. Błonnik pomaga regulować trawienie, utrzymuje uczucie sytości i może pomóc w utracie wagi poprzez kontrolowanie apetytu.
2. Witaminy
To owoc dostarcza różne witaminy, takie jak witamina C, witamina A, witamina E i witamina K. Witamina C działa jako silny antyoksydant, chroniąc organizm przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, a witamina A jest niezbędna dla zdrowia oczu.
3. Minerały
Afrykańskie mango jest źródłem minerałów, takich jak potas, magnez, żelazo i fosfor. Potas pomaga w regulacji ciśnienia krwi, a magnez jest ważny dla funkcji mięśni i nerwów.
4. Kwasy tłuszczowe
Nasiona afrykańskiego mango są bogate w kwasy tłuszczowe, w tym kwas oleinowy i kwas stearowy. Kwasy te są korzystne dla zdrowia serca i mogą pomóc w obniżeniu poziomu "złego" cholesterolu (LDL).
Afrykańskie mango a odchudzanie
Jednym z głównych powodów popularności afrykańskiego mango jest jego potencjał wspomagania procesu odchudzania. Wiele badań sugeruje, że suplementacja afrykańskim mango może przynieść korzyści osobom dążącym do utraty wagi. Oto, jak afrykańskie mango może pomóc w procesie odchudzania:
1. Kontrola apetytu
Afrykańskie mango zawiera błonnik, który może pomóc w utrzymaniu uczucia sytości. Dzięki temu osoby, które spożywają afrykańskie mango, mogą mieć mniejszy apetyt i łatwiej kontrolować ilość spożywanego jedzenia.
2. Regulacja poziomu glukozy
Badania sugerują, że afrykańskie mango może pomóc w regulacji poziomu glukozy we krwi. Stabilizacja poziomu cukru we krwi może zapobiec nagłym atakom głodu i przekąskom, co jest istotne w procesie odchudzania.
3. Spalanie tłuszczu
Nasiona afrykańskiego mango zawierają składniki, które mogą wspomagać proces spalania tłuszczu. Jednym z tych składników jest leptyna, hormon regulujący metabolizm tłuszczu.
4. Redukcja masy ciała
W badaniach klinicznych przeprowadzonych na grupach osób stosujących suplementację afrykańskim mango stwierdzono istotną redukcję masy ciała w porównaniu do grupy kontrolnej. To sugeruje, że afrykańskie mango może być skutecznym narzędziem wspierającym proces odchudzania.
Afrykańskie mango a zdrowie serca
Oprócz korzyści związanych z odchudzaniem, afrykańskie mango może także wpływać korzystnie na zdrowie serca. Oto jakie działania może wywierać na układ sercowo-naczyniowy:
1. Obniżenie poziomu cholesterolu
Badania sugerują, że suplementacja afrykańskim mango może pomóc w obniżeniu poziomu "złego" cholesterolu (LDL). To istotne, ponieważ wysoki poziom LDL jest czynnikiem ryzyka chorób serca.
2. Regulacja ciśnienia krwi
Potas obecny w afrykańskim mango jest ważnym minerałem dla zdrowia serca. Pomaga w regulacji ciśnienia krwi, co może zmniejszyć ryzyko nadciśnienia.
3. Redukcja stanów zapalnych
Składniki zawarte w afrykańskim mango mają działanie przeciwzapalne, co może przyczynić się do redukcji stanów zapalnych, które są powiązane z chorobami serca.
Afrykańskie mango a kontrola cukrzycy
Osoby cierpiące na cukrzycę mogą również czerpać korzyści z afrykańskiego mango. Badania sugerują, że składniki obecne w tym owocu mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Oto jak afrykańskie mango może pomóc osobom z cukrzycą:
1. Regulacja poziomu glukozy
Afrykańskie mango może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy we krwi, co jest istotne dla osób z cukrzycą typu 2.
2. Poprawa insulinooporności
Badania na zwierzętach sugerują, że składniki zawarte w afrykańskim mango mogą poprawić wrażliwość na insulinę, co może być korzystne dla osób z cukrzycą.
3. Redukcja ryzyka powikłań
Kontrola poziomu glukozy we krwi i poprawa wrażliwości na insulinę mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka powikłań cukrzycy, takich jak uszkodzenie nerek, neuropatia czy retinopatia.
Afrykańskie mango a zdrowie jelit
Błonnik obecny w afrykańskim mango jest korzystny nie tylko dla kontroli wagi, ale także dla zdrowia jelit. Oto jakie korzyści może przynieść zdrowym jelitom:
1. Poprawa trawienia
Błonnik pomaga w poprawie trawienia, zapobiegając zaparciom i wspierając regularne wypróżnienia.
2. Wspieranie zdrowej mikroflory jelitowej
Błonnik może również działać jako prebiotyk, wspierając wzrost korzystnych bakterii w jelitach i poprawiając zdrowie mikroflory jelitowej.
Afrykańskie mango a układ odpornościowy
Witaminy i składniki odżywcze obecne w afrykańskim mango mogą również wzmacniać układ odpornościowy. Regularne spożywanie tego owocu może pomóc w zapobieganiu infekcjom i chorobom. Oto jak afrykańskie mango wpływa na odporność:
1. Witamina C
Witamina C jest znana ze swoich właściwości wzmacniających odporność. Pomaga organizmowi w walce z infekcjami i wirusami.
2. Witamina A
Witamina A jest istotna dla zdrowia skóry i błon śluzowych, które stanowią pierwszą linię obrony przed patogenami.
3. Antyoksydanty
Afrykańskie mango jest bogate w antyoksydanty, które neutralizują szkodliwe wolne rodniki i chronią komórki przed uszkodzeniami.
Jak spożywać afrykańskie mango?
Afrykańskie mango można spożywać na wiele różnych sposobów. Oto kilka pomysłów na to, jak włączyć to zdrowe owoce do swojej diety:
1. Świeże owoce
Najprostszym sposobem jest spożywanie afrykańskiego mango na surowo. Owoce można pokroić na plastry lub kostki i jeść jako przekąskę lub dodatek do sałatek owocowych.
2. Soki
Z afrykańskiego mango można również przygotować pyszne soki. Wystarczy zmiksować miąższ z wodą i opcjonalnie dodać trochę soku z cytryny lub limonki.
3. Suplementy
Dla osób, które nie mogą dostatecznie zaopatrzyć się w afrykańskie mango w diecie, dostępne są suplementy diety w postaci kapsułek lub proszku.
4. Dania kuchni afrykańskiej
Afrykańskie mango jest często używane w tradycyjnych potrawach kuchni afrykańskiej. Przykłady to chutney z afrykańskiego mango, sosy do mięsa czy dania curry.
Potencjalne skutki uboczne
Chociaż afrykańskie mango jest ogólnie uważane za bezpieczne, to niektóre osoby mogą doświadczyć skutków ubocznych, takich jak bóle brzucha, wzdęcia czy biegunka po spożyciu dużych ilości owocu lub suplementów. Dlatego zawsze warto zaczynać od małych ilości i monitorować reakcje organizmu.
Podsumowanie
Afrykańskie mango to owoc o wielu wartościach zdrowotnych. Może pomóc w procesie odchudzania, wpływać korzystnie na zdrowie serca, regulować poziom cukru we krwi, wspierać zdrowie jelit i wzmacniać układ odpornościowy. Jednak jak w przypadku każdego suplementu diety, warto konsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji afrykańskim mango, zwłaszcza jeśli masz istniejące schorzenia lub przyjmujesz leki.
Źródło: http://www.informed.com.pl/main/Afrykanskie-mango-najlepsze-na-odchudzanie-a-525.html