Guarana - właściwości, działanie, skutki uboczne

Guarana to roślina pochodząca z lasów tropikalnych Ameryki Południowej, znana głównie dzięki swoim owocom, które zawierają dużą ilość kofeiny. Od wieków była używana przez tubylcze ludy jako środek pobudzający i leczniczy. Współcześnie guarana zdobywa coraz większą popularność jako składnik suplementów diety i napojów energetycznych. Jednak przed jej stosowaniem warto poznać zarówno korzyści, jak i potencjalne skutki uboczne.

Guarana - co to jest?

Guarana (Paullinia cupana) to roślina z rodziny mydleńcowatych, która rośnie głównie w Brazylii. Owoc guarany przypomina małe czerwone jagody i jest źródłem naturalnej kofeiny. To właśnie zawartość kofeiny czyni guaranę popularnym składnikiem wielu produktów związanych z energetyką i wydolnością organizmu.

Właściwości guarany

Guarana posiada wiele cennych właściwości, które sprawiają, że jest wykorzystywana w medycynie naturalnej i suplementacji dietetycznej. Oto niektóre z najważniejszych właściwości guarany:

1. Pobudzenie i poprawa koncentracji: Kofeina zawarta w guaranie działa stymulująco na układ nerwowy, co może pomóc poprawić koncentrację, czujność i wydolność psychiczną.

2. Energetyzujące działanie: Guarana jest często używana jako naturalny środek energetyczny, który pomaga zwalczyć zmęczenie i zwiększyć witalność organizmu.

3. Poprawa wydolności fizycznej: Dzięki właściwościom pobudzającym, guarana może pomóc w poprawie wydolności fizycznej, co jest cenione zwłaszcza przez osoby aktywne fizycznie.

4. Wspomaganie odchudzania: W niektórych badaniach naukowych stwierdzono, że guarana może wspomagać proces odchudzania poprzez zwiększenie tempa metabolizmu i spalanie tłuszczu.

5. Antyoksydacyjne właściwości: Guarana zawiera przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać wolne rodniki i chronią organizm przed stresem oksydacyjnym.

Działanie guarany na organizm

Działanie guarany jest głównie wynikiem obecności kofeiny w jej składzie. Kofeina jest alkaloidem, który działa na układ nerwowy, stymulując go i zwiększając wydzielanie neuroprzekaźników, takich jak adrenalina i noradrenalina. Oto, jakie efekty może wywoływać guarana:

1. Pobudzenie: Kofeina pobudza organizm, zwiększa czujność i poprawia koncentrację. Dlatego guarana jest często wybierana jako naturalny środek na poprawę wydolności umysłowej.

2. Poprawa wydolności fizycznej: Działa pobudzająco także na mięśnie, co może pomóc w poprawie wydolności fizycznej i wytrzymałości podczas wysiłku.

3. Zwiększenie tempa metabolizmu: Kofeina przyspiesza metabolizm, co może pomóc w utracie wagi poprzez zwiększone spalanie kalorii.

4. Poprawa nastroju: Kofeina może wpływać na poprawę nastroju i redukcję objawów depresji.

5. Poprawa krążenia: Guarana może wspomagać rozszerzanie naczyń krwionośnych, co wpływa na lepsze krążenie krwi.

Guarana jako składnik suplementów i napojów energetycznych

Dzięki swoim właściwościom pobudzającym i energetyzującym, guarana jest często używana jako składnik suplementów diety i napojów energetycznych. Można ją znaleźć w różnych formach, w tym w tabletkach, kapsułkach, proszku i płynach. Popularność guarany w branży suplementacyjnej wynika z jej naturalnego pochodzenia i potencjału w poprawie wydolności fizycznej i psychicznej. Suplementy zawierające guaranę często reklamowane są jako środki poprawiające kondycję, zwiększające wytrzymałość oraz wspomagające odchudzanie. Jednak przed rozpoczęciem suplementacji należy skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia, zwłaszcza jeśli ma się jakiekolwiek problemy zdrowotne lub przyjmuje się inne leki.

Skutki uboczne guarany

Podobnie jak w przypadku innych produktów zawierających kofeinę, guarana może wywoływać pewne skutki uboczne, zwłaszcza gdy jest spożywana w nadmiarze. Oto niektóre z potencjalnych skutków ubocznych guarany:

1. Bezsenność: Kofeina może zakłócać sen, zwłaszcza jeśli jest spożywana późnym popołudniem lub wieczorem.

2. Nerwowość i drażliwość: Wysokie dawki kofeiny mogą powodować nerwowość, drażliwość i uczucie niepokoju.

3. Bóle głowy: Niektóre osoby mogą doświadczać bólów głowy po spożyciu guarany.

4. Problemy z układem pokarmowym: Nadmiar kofeiny może powodować problemy żołądkowe, wzdęcia, biegunkę i zgagę.

5. Tachykardia: Kofeina może zwiększać częstość akcji serca, co może być niebezpieczne dla osób z nadciśnieniem tętniczym lub innymi schorzeniami serca.

6. Uzależnienie: Spożywanie guarany w nadmiarze może prowadzić do uzależnienia od kofeiny, co wiąże się z ryzykiem odstawienia.

7. Interakcje lekowe: Guarana może wpływać na działanie niektórych leków, dlatego ważne jest poinformowanie lekarza o jej stosowaniu, zwłaszcza jeśli przyjmuje się leki na stałe.

Dawkowanie guarany

Dawkowanie guarany zależy od wielu czynników, takich jak wiek, waga, stan zdrowia i indywidualna tolerancja kofeiny. Warto zacząć od mniejszych dawek i stopniowo je zwiększać, obserwując reakcję organizmu. Powszechnie stosowane dawki guarany wynoszą od 100 do 200 mg kofeiny dziennie, ale mogą być znacznie wyższe w przypadku niektórych suplementów lub napojów energetycznych.

Guarana a zdrowie

Mimo że guarana ma wiele korzystnych właściwości, nie można jej traktować jako cudownego środka na wszystkie dolegliwości. Jeśli rozważasz stosowanie guarany w celach zdrowotnych, pamiętaj o kilku kluczowych kwestiach:

1. Konsultacja z lekarzem: Przed rozpoczęciem suplementacji guaraną zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub przyjmujesz leki.

2. Indywidualna tolerancja: Każdy organizm reaguje inaczej na kofeinę, dlatego ważne jest obserwowanie własnych reakcji i dostosowywanie dawek do swoich potrzeb.

3. Uwzględnienie innych źródeł kofeiny: Poza guaraną, kofeinę dostarczają również kawa, herbata, napoje gazowane i niektóre inne produkty spożywcze. Trzeba uwzględnić wszystkie te źródła, aby uniknąć nadmiernego spożycia kofeiny.

4. Zbilansowana dieta: Guarana nie może zastąpić zrównoważonej diety i zdrowego stylu życia. Ważne jest, aby dbać o odpowiednie nawodnienie, spożywać różnorodne produkty spożywcze i regularnie uprawiać aktywność fizyczną.

Podsumowanie

Guarana to roślina o wielu cennych właściwościach, zwłaszcza dzięki zawartości kofeiny. Może pomóc w poprawie koncentracji, wydolności fizycznej oraz wspomagać proces odchudzania. Jednak jej nadmierne spożycie może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak bezsenność, nerwowość czy bóle głowy. Dlatego ważne jest zachowanie umiaru i konsultacja z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji guaraną. Warto również pamiętać, że guarana nie może zastąpić zdrowego stylu życia opartego na zrównoważonej diecie i regularnej aktywności fizycznej.

Źródło: http://thefad.pl/aktualnosci/guarana/