Guarana to roślina, która od wieków cieszy się popularnością w krajach Ameryki Południowej, zwłaszcza w Brazylii. Jest znana głównie ze swojego działania pobudzającego, podobnego do kofeiny. Jednak guarana to nie tylko źródło energii, ale także wiele innych właściwości, które warto poznać. W tym artykule dowiemy się więcej na temat guarany, jej działania, korzyści zdrowotnych, a także ewentualnych skutków ubocznych.
Skąd pochodzi guarana?
Guarana (Paullinia cupana) to roślina pochodząca z tropikalnych lasów Ameryki Południowej, głównie z obszarów Brazylii i Wenezueli. Jej nasiona są używane od wieków przez rdzennych mieszkańców tych terenów jako źródło energii i lekarstwo na różne dolegliwości.
Składniki guarany
Nasiona guarany zawierają wiele cennych substancji, w tym:
- Kofeinę - główny składnik działający pobudzająco.
- Teobrominę - podobną do kofeiny substancję stymulującą.
- Teofilinę - kolejną alkaloidę o działaniu pobudzającym.
- Polifenole - przeciwutleniacze, które mają korzystny wpływ na zdrowie.
- Witaminy - guarana dostarcza witamin z grupy B, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Działanie guarany
Guarana jest znana głównie ze swojego działania pobudzającego. Jest to zasługa zawartej w niej kofeiny, teobrominy i teofiliny. Kofeina działa stymulująco na układ nerwowy, zwiększając czujność i poprawiając koncentrację. Działa także pobudzająco na układ sercowo-naczyniowy, co może zwiększać ciśnienie krwi. Teobromina działa łagodniej niż kofeina, ale również dodaje energii, a teofilina ma działanie rozszerzające oskrzela. Guarana jest często składnikiem wielu napojów energetycznych i suplementów diety. Jej działanie pobudzające może być korzystne zwłaszcza w sytuacjach, gdy potrzebujemy szybkiej dawki energii, na przykład przed intensywnym treningiem lub ważnym spotkaniem.
Korzyści zdrowotne guarany
Oprócz działania pobudzającego, guarana ma wiele innych korzyści zdrowotnych. Oto kilka z nich:
-
Poprawa koncentracji i wydolności umysłowej - Dzięki zawartości kofeiny guarana może pomóc w zwiększeniu skupienia i poprawie wydolności umysłowej.
-
Wspomaganie odchudzania - Kofeina może przyspieszyć metabolizm, co może pomóc w utracie wagi. Dlatego guarana jest często składnikiem suplementów diety wspomagających odchudzanie.
-
Przeciwdziałanie zmęczeniu - Działanie pobudzające guarany może pomóc w walce ze zmęczeniem i sennością.
-
Antyoksydacyjne właściwości - Polifenole zawarte w guaranie działają przeciwutleniająco, co może pomóc w ochronie komórek przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.
-
Poprawa trawienia - Niektóre badania sugerują, że guarana może wpływać korzystnie na układ trawienny i wspomagać trawienie.
-
Wsparcie układu sercowo-naczyniowego - Pomimo że nadmierna konsumpcja kofeiny może zwiększać ryzyko problemów z sercem, umiarkowana ilość guarany może poprawić krążenie krwi.
Guarana a kofeina
Warto zauważyć, że guarana zawiera więcej kofeiny niż kawa. To właśnie kofeina odpowiada głównie za jej działanie pobudzające. Jednak kofeina w guaranie działa nieco inaczej niż kofeina z kawy. Jest uwalniana stopniowo, co oznacza, że jej działanie utrzymuje się dłużej i nie powoduje gwałtownych wahań energii i spadków poziomu cukru we krwi. Dla wielu osób to zaleta, ponieważ mogą cieszyć się długotrwałym działaniem pobudzającym bez ryzyka gwałtownych spadków energii.
Skutki uboczne guarany
Mimo licznych korzyści zdrowotnych guarany, jej nadmierna konsumpcja może prowadzić do pewnych skutków ubocznych. Oto niektóre z nich:
-
Problemy z układem pokarmowym - Nadmiar guarany może powodować zgagi, bóle brzucha i inne dolegliwości układu pokarmowego.
-
Bezsenność - Ze względu na działanie pobudzające kofeiny, nadmierna konsumpcja guarany może prowadzić do trudności z zasypianiem i bezsenności.
-
Nerwowość i drażliwość - Kofeina może wywoływać nerwowość, drażliwość i zaburzenia nastroju u niektórych osób.
-
Zwiększone ciśnienie krwi - Działanie pobudzające guarany może zwiększać ciśnienie krwi, co może być niebezpieczne dla osób z nadciśnieniem.
-
Zaburzenia rytmu serca - Nadmierna konsumpcja guarany może powodować nieregularne rytmu serca.
-
Zależność od kofeiny - Regularna konsumpcja guarany może prowadzić do uzależnienia od kofeiny, co skutkuje potrzebą coraz większych ilości guarany lub innych źródeł kofeiny.
Jak unikać skutków ubocznych guarany?
Aby uniknąć skutków ubocznych guarany, warto przestrzegać kilku zasad:
-
Ogranicz konsumpcję - Nie przekraczaj zalecanych dawek i nie spożywaj guarany w nadmiarze.
-
Unikaj wrażliwości - Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, zastanów się, czy guarana jest odpowiednia dla ciebie.
-
Konsultuj się z lekarzem - Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, zwłaszcza związane z układem sercowo-naczyniowym, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji guaraną.
-
Nie łącz z innymi źródłami kofeiny - Jeśli spożywasz już kawę, herbatę lub inne produkty zawierające kofeinę, zastanów się, czy potrzebujesz dodatkowej dawki z guarany.
Podsumowanie
Guarana to roślina o wielu właściwościach i korzyściach zdrowotnych. Jej działanie pobudzające może być przydatne w wielu sytuacjach, ale należy pamiętać o umiarkowanej konsumpcji, aby uniknąć skutków ubocznych. Dla wielu osób guarana stanowi alternatywę dla kawy i innych źródeł kofeiny, oferując długotrwałe działanie bez gwałtownych wahań energii. Jednak przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli istnieją jakiekolwiek obawy zdrowotne.
Źródło: https://www.kiwiportal.pl/info/198/powrot-guarana-w-asciwosci-i-jej-zastosowanie