Czy picie guarany jest zdrowe?

Guarana to roślina pochodząca z Amazonii, która od wieków jest wykorzystywana przez tubylcze ludy Ameryki Południowej do różnych celów, w tym jako środek pobudzający. Jednak w ostatnich latach stała się ona popularnym składnikiem wielu napojów energetycznych i suplementów diety. Czy picie guarany jest zdrowe? Warto przyjrzeć się bliżej tej roślinie i jej wpływowi na zdrowie.

Składniki aktywne guarany

Guarana (Paullinia cupana) zawiera wiele cennych składników, które mogą wpływać na nasze zdrowie. Jednym z najważniejszych związków w guaranie jest kofeina. Właśnie to właściwość pobudzająca kofeiny sprawia, że guarana jest popularnym składnikiem w napojach energetycznych. Jednak guarana zawiera znacznie więcej kofeiny niż kawa czy herbata. Ponadto, zawiera też teobrominę i teofilinę, które są innymi alkaloidami o działaniu stymulującym. Oprócz alkaloidów, guarana jest również bogata w przeciwutleniacze, takie jak katechiny, które mogą pomagać w ochronie organizmu przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Ponadto, guarana zawiera również garbniki, saponiny, tanniny i inne składniki roślinne, które mogą wpływać na zdrowie.

Korzyści zdrowotne guarany

Istnieje wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych związanych z picie guarany. Jednak należy pamiętać, że większość badań nad tymi korzyściami została przeprowadzona na zwierzętach lub ma charakter wstępny, dlatego potrzebne są dalsze badania kliniczne, aby potwierdzić te efekty u ludzi. Oto niektóre z potencjalnych korzyści zdrowotnych guarany:

1. Poprawa energii i wydolności fizycznej: Dzięki wysokiej zawartości kofeiny, guarana może pomóc w poprawie energii i wydolności fizycznej. Działa stymulująco na układ nerwowy, co może przyczynić się do zwiększenia wydolności organizmu podczas wysiłku fizycznego.

2. Poprawa koncentracji i funkcji poznawczych: Kofeina zawarta w guaranie może pomóc w poprawie koncentracji, czujności i funkcji poznawczych. Dlatego też jest często stosowana jako środek pobudzający w celu poprawy skupienia i efektywności pracy.

3. Wspomaganie utraty wagi: Niektóre badania sugerują, że guarana może pomóc w utracie wagi poprzez zwiększenie tempa metabolizmu i zmniejszenie uczucia głodu. Jednak efekty te mogą być krótkotrwałe, a długotrwałe stosowanie suplementów z guaraną może prowadzić do tolerancji.

4. Przeciwdziałanie oksydacyjnemu stresowi: Dzięki zawartości przeciwutleniaczy, guarana może pomagać w zwalczaniu oksydacyjnego stresu i zapobieganiu uszkodzeniom komórek przez wolne rodniki. To może przyczynić się do ogólnego poprawienia zdrowia.

5. Poprawa trawienia: Niektóre badania wskazują, że guarana może pomóc w poprawie procesów trawiennych i zapobieganiu niektórym problemom z układem pokarmowym.

Ryzyko zdrowotne i skutki uboczne

Mimo potencjalnych korzyści zdrowotnych, związanych z picie guarany, istnieją także pewne ryzyka i skutki uboczne, które warto wziąć pod uwagę:

1. Nadmierna pobudliwość: Ze względu na wysoką zawartość kofeiny, guarana może powodować nadmierną pobudliwość, nerwowość i trudności w zasypianiu u niektórych osób.

2. Zaburzenia rytmu serca: Dla osób z nadwrażliwością na kofeinę lub innymi alkaloidami, zawartymi w guaranie, picie napojów lub suplementów z guaraną może prowadzić do zaburzeń rytmu serca.

3. Problemy z układem trawiennym: Niektórzy ludzie mogą doświadczać problemów z układem trawiennym, takich jak bóle brzucha, zgaga czy biegunka po spożyciu guarany.

4. Uzależnienie i tolerancja: Regularne picie guarany może prowadzić do uzależnienia od kofeiny oraz tolerancji, co oznacza, że coraz większe ilości guarany są potrzebne do osiągnięcia tego samego efektu pobudzającego.

Dawkowanie i ostrożność

Jeśli zdecydujesz się spróbować guarany, ważne jest, aby stosować ją z umiarem i zachować ostrożność. Dawkowanie zależy od wielu czynników, takich jak indywidualna tolerancja na kofeinę oraz cel jej spożycia. Jeśli używasz guarany jako środka pobudzającego, pamiętaj, aby nie przekraczać zalecanej dawki. Pamiętaj także, że picie guarany wieczorem może utrudniać zasypianie, dlatego warto unikać jej spożywania w godzinach wieczornych. Osoby wrażliwe na kofeinę powinny być szczególnie ostrożne i rozważyć konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Podsumowanie

Guarana to roślina o potencjalnych korzyściach zdrowotnych, zwłaszcza jeśli chodzi o poprawę energii, koncentracji i wydolności fizycznej. Jednak należy stosować ją z umiarem i być świadomym potencjalnych skutków ubocznych, zwłaszcza związanych z wysoką zawartością kofeiny. Osoby wrażliwe na kofeinę oraz ci, którzy mają problemy z układem sercowo-naczyniowym, powinni konsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania guarany. Jak w przypadku większości suplementów i substancji pobudzających, kluczowe jest zachowanie umiaru i zdrowego rozsądku. Nie ma jednego, uniwersalnego podejścia do stosowania guarany, więc każdy powinien dostosować dawkowanie do swoich indywidualnych potrzeb i tolerancji.

Źródło: http://www.informed.com.pl/main/Guarana-poznaj-jej-wlasciwosci-a-616.html