Afrykańskie mango, znane także jako Irvingia gabonensis, to egzotyczne owoce pochodzące z obszarów wilgotnych lasów deszczowych Afryki Zachodniej i Środkowej. Te małe owoce są nie tylko smaczne, ale także znane ze swoich licznych korzyści zdrowotnych. W ostatnich latach afrykańskie mango stało się popularnym składnikiem suplementów diety i produktów odchudzających. Jednak zanim sięgniemy po te produkty, warto bliżej przyjrzeć się właściwościom tego owocu, jego zastosowaniom i ewentualnym przeciwwskazaniom.
Właściwości Afrykańskiego Mango
Składniki odżywcze
Afrykańskie mango to prawdziwa skarbnica składników odżywczych. Owoce te są bogate w witaminy, minerały, błonnik i przede wszystkim w specyficzne związki, które przypisuje się właściwościom zdrowotnym. Oto główne składniki odżywcze afrykańskiego mango:
-
Błonnik: Owoce te są źródłem rozpuszczalnego błonnika, który może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi oraz poprawie funkcji układu trawiennego.
-
Witamina C: Afrykańskie mango dostarcza organizmowi witaminy C, która jest ważna dla zdrowia skóry, układu odpornościowego i przeciwdziała działaniu wolnych rodników.
-
Witamina A: Ta witamina jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania wzroku oraz utrzymania zdrowej skóry.
-
Kwasy tłuszczowe: Owoce Irvingia gabonensis zawierają także pewne kwasy tłuszczowe, w tym oleje omega-3 i omega-6, które są korzystne dla serca i mózgu.
-
Białko: Choć ilość białka w afrykańskim mango nie jest duża, to stanowi cenny dodatek do diety, zwłaszcza dla wegetarian i wegan.
Potencjalne właściwości zdrowotne
Afrykańskie mango jest znane ze swoich licznych potencjalnych korzyści zdrowotnych. Chociaż wiele z tych korzyści jest badanych wciąż intensywnie, istnieją dowody sugerujące, że afrykańskie mango może:
1. Pomóc w utracie wagi
Jednym z najczęstszych zastosowań afrykańskiego mango jest jego potencjalna rola w utracie wagi. Ekstrakty z nasion tego owocu są często stosowane jako składnik suplementów diety, które mają wspomagać proces odchudzania.
Badania sugerują, że afrykańskie mango może przyczynić się do redukcji masy ciała poprzez wpływ na uczucie sytości i redukcję apetytu. Ponadto, zawarte w owocu błonnik może pomóc w regulacji poziomu glukozy we krwi, co jest istotne dla kontrolowania wagi.
2. Poprawić poziom cholesterolu
Innym obszarem badań nad afrykańskim mango jest jego wpływ na poziom cholesterolu. Niektóre badania wskazują, że regularne spożywanie ekstraktu z Irvingia gabonensis może obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) i podnieść poziom dobrego cholesterolu (HDL), co jest korzystne dla zdrowia serca.
3. Wspomóc kontrolę cukrzycy
Ze względu na zdolność afrykańskiego mango do wpływania na poziom glukozy we krwi, może być również przydatne dla osób z cukrzycą typu 2. Badania na ten temat są nadal w toku, ale istnieją obiecujące dowody sugerujące, że ekstrakty z Irvingia gabonensis mogą pomóc w lepszej kontroli cukrzycy.
4. Działać przeciwzapalnie
W składzie afrykańskiego mango znajdują się związki o potencjalnych właściwościach przeciwzapalnych. Chociaż te właściwości nie są jeszcze w pełni zrozumiane, to istnieją badania wskazujące na ich obecność, co może być korzystne dla osób cierpiących na schorzenia zapalne.
Zastosowanie Afrykańskiego Mango
Afrykańskie mango jest dostępne w różnych formach, co sprawia, że ma szerokie zastosowanie. Oto kilka sposobów, w jakie można je spożywać:
1. Świeże owoce
Najbardziej naturalnym sposobem spożywania afrykańskiego mango jest oczywiście jedzenie świeżych owoców. Ich soczysty miąższ i słodki smak czynią je doskonałym przekąską.
2. Suplementy diety
Afrykańskie mango jest dostępne w postaci suplementów diety w postaci kapsułek lub proszku. Te suplementy są często reklamowane jako środki wspomagające utratę wagi, regulację poziomu cukru we krwi i poprawę zdrowia serca.
3. Składnik potraw
Owoce afrykańskiego mango można dodać do różnych potraw. Są często używane do przygotowania dań kuchni afrykańskiej, zwłaszcza w sosach i zupach, nadając im słodko-kwaśny smak.
4. Napoje
Ekstrakty z afrykańskiego mango można również znaleźć w niektórych napojach, zwłaszcza w sokach i koktajlach zdrowotnych.
Przeciwwskazania
Mimo licznych potencjalnych korzyści zdrowotnych, afrykańskie mango może nie być odpowiednie dla każdego. Istnieją pewne przeciwwskazania i potencjalne efekty uboczne, o których warto wiedzieć przed rozpoczęciem suplementacji lub spożywaniem większych ilości tych owoców.
1. Interakcje z lekami
Osoby przyjmujące leki powinny być ostrożne w przypadku suplementacji afrykańskim mango. Istnieje ryzyko interakcji z niektórymi lekami, zwłaszcza tymi stosowanymi w leczeniu cukrzycy, chorób serca i hipotensji. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
2. Ryzyko alergii
Mimo że reakcje alergiczne na afrykańskie mango są rzadkie, nie można ich całkowicie wykluczyć. Osoby skłonne do alergii na owoce egzotyczne powinny być świadome tego ryzyka i obserwować swoją reakcję po spożyciu.
3. Efekty uboczne
Niektóre osoby mogą doświadczyć efektów ubocznych po spożyciu afrykańskiego mango, takich jak ból brzucha, wzdęcia, biegunka czy nudności. Dlatego ważne jest, aby spożywać te owoce umiarkowanie i stopniowo dostosowywać ilość.
4. Ciąża i karmienie piersią
Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny zachować ostrożność w przypadku spożywania afrykańskiego mango. Istnieją niewielkie dowody na to, że niektóre składniki mogą mieć wpływ na rozwijający się płód lub dziecko karmione piersią. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem w tej sprawie.
Podsumowanie
Afrykańskie mango, czyli Irvingia gabonensis, to owoc o imponujących właściwościach zdrowotnych. Bogate w składniki odżywcze, może pomóc w utracie wagi, poprawie profilu lipidowego i kontroli cukrzycy. Jednak przed rozpoczęciem suplementacji lub zwiększeniem spożycia afrykańskiego mango, warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmuje się regularnie leki. Pamiętajmy również, że suplementy diety nie zastępują zrównoważonej diety i aktywnego trybu życia. Właściwa dieta, regularna aktywność fizyczna i dbanie o ogólną kondycję są kluczowe dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
Źródło: https://www.fit.pl/odchudzanie/suplementy-z-afrykanskim-mango-czyli-przelom-w-odchudzaniu/16466/